Vücudumuzdaki bazı spesifik bölgelerin daha fazla yağlanması yani bölgesel olarak daha fazla şişmanlama nedeni bu bölgelerde yağ hücre sayısı ve hücre büyüklüğünün daha fazla olmasıdır. Kadın ve erkeklerde bu tür bölgesel yağlanmalar farklı bölgelerde yerleşir.
Erkeklerde Bölgesel Yağlanma
1. Gıdı ve ense bölgesi
2. Meme bölgesi
3. Karın Bölgesi
4. Bel Bölgesi şeklindedir
Kadınlarda Bölgesel Yağlanma
1. Karın bölgesi
2. Bel bölgesi
3. Basen Bölgesi
* Kalça
* İç uyluk
* Dış uyluk
4. Diz içi
5. Üst kol
Her iki cinste de vücut ağırlığı arttıkça diğer bölgelerde de yağlanma fazlalığı görülebilir ve bu bir süre sonra bölgesel yağlanma olmaktan çıkıp generalize yağlanmaya ve daha da ileri dönemde obeziteye dönüşür. İleriki dönemlerde sağlık problemleriyle karşılaşmamak için uygun bir diyet programı uygulamak ve zayıflama programına uymak gerekmektedir.
Yanlış beslenme şekli ve hareketsiz yaşam bölgesel yağlanmalara sebep olur. Ayrıca alkollü ve gazlı içecekler,sigara,bol tuzlu yiyecekler ve tabiki en önemli faktör stres de yağlanmanın sebepleri arasındadır.
Bu tür bölgesel yağ fazlalıklarına yaklaşım kademeli bir şekilde olmalıdır. Tabii ki en doğal yaklaşım diyet ve spordur. Ancak bu tip hastalar diyete sıklıkla cevap vermezler. Hasta diyet sayesinde kilo verse bile karın, bel, basen gibi bölgelerdeki fazlalıklar yine de göze çarpabilir.
Zayıflama problemlerinde spor, oldukça iyi bir alternatiftir. Ancak bu spor çok ciddi bir şekilde örneğin haftada minimum 4 gün, en az 2 saat ve deneyimli antrenörler tarafından yapıldığı zaman genellikle 2 ay içinde etkisini göstermeye başlar ve hayat boyunca yapılmalıdır. “10 dk da işyerinizde yapacağınız 10 hareketle kaslı kalçalara sahip olmak” sadece boş bir hayaldir. Bu şekilde bölgesel fazlalıklardan kurtulamazsınız. Spor çok ciddi bir şekilde ve antrenörlerin size uygulatacağı hareketleri defalarca tekrarlamanızla işe yarar. Spor ile incelmek en sağlıklı yöntem olmasına karşın herkes için uygun olmayabilir. Kişinin iş yaşantısı böyle bir aktiviteye izin vermeyebilir.
Spor yapmayı önleyecek ciddi sağlık problemleri olabilir. Yaşı uygun olmayabilir. Ayrıca demin de bahsettiğim gibi spor ile incelme çok yavaş olan ve uzun döneme yayılması gereken bir işlem olduğu için hastalar sıklıkla sıkılıp spor yapmayı bırakırlar veya istedikleri sonucu elde edince spor yapmayı bırakırlar ve ardından tekrar eski durumlarına gelirler. Bu nedenle zayıflamak için spor olmazsa olmazlardandır.
Diyet ve sporla bölgesel fazlalıkları gitmeyen/gidemeyen hastalarda ikinci adım ne olmalıdır? İşte bu ikinci adım yani ameliyatsız teknikler, hem ilaç ve kozmetik firmaları hem de medikal estetisyenler tarafından hastalara en iyi çözüm yolu olarak gösterilen yöntemlerdir.
Verdiğimiz bu kadar bilgiden sonra bölgesel yağlanmayı önlemek için yapmamız gerekenleri kısaca özetleyelim.
Bölgesel yağlanmayı önlemek için yapmamız gerekenler:
* Gizli yağlardan kaçının
* Yiyeceklerdeki alışılmış yağları biliyor olabilirsiniz, ama peynir, et, şarküteri ürünleri, sütlü tatlılar, kekler, çikolata, hamur işleri, kurutulmuş meyveler, kuruyemiş gibi yiyecek maddelerinde de ayrıca gizlenmiş yağlar bulunmaktadır. Yapmanız gereken görünür ve gizli yağ içeren yiyecek maddelerinin tüketimini azaltmaktır (Günlük yağ alımının yarısı, gizli yağ içeren yiyecek maddelerinden sağlanır).
* Yağsız yemek pişirme yöntemleri deneyin
* Izgara, fırında pişirme, buharda pişirme, haşlama,..gibi yöntemlerle yemeklerinizi yağsız pişirebilirsiniz.
* Kullandığınız azaltın
* Yiyeceklerinizde, Omega 3’ce zengin kolza yağını ve Omega 3 – Omega 6 açısından dengeli zeytin yağını tercih edin. Omega 6’ca zengin ayçiçek yağından ve doymuş yağ asitleri içeren margarin ve tereyağından uzak durun. Yiyeceğinize yağı, besin değerini kaybetmemesi için, servis etmeden önceki son dakika ekleyin.
* Doğru miktarda tüketin
* Gün boyu su tüketin (2 litre).
* Günde 6 g’dan fazla tuz tüketmeyin, çünkü tuz dokularda suyun tutulmasına neden olur, bu da ödem olarak belirir.
* Genellikle doğal, bitkisel içecekleri tercih edin. Yeterli iyot aldığınıza emin olun.
* Dengeli bir beslenme için, her öğünün (özellikle de kahvaltının) protein çoğunlukta olmak üzere (yağsız et, balık, soya ya da az yağlı süt ürüneri gibi), hafif karbonhidrat (ekmek, tahıllı ürünler, makarna,..vs) ve bir miktar da yağ (bir çay kaşığı bitkisel yağ gibi) içeren besinlerden oluşmasına özen gösterin.
* Doymamış yağ asitlerince zengin yiyeceklerin (balık, ay çiçeği, mısır, soya yağları gibi), zayıflama programları başta olmak üzere, vücut için bir çok açıdan çok faydalı etkileri olduğunu unutmayın.
* Bu yiyecek piramidi, çeşitli yiyecek ve içeceklerden tüketmeniz gereken miktarların dağılımını gösterir:
Unutmanız gerekenler:
* Öğün kaçırmak
* İkinci porsiyonu yemek
* Çok fazla tuz tüketmek
* Öğün aralarında tatlı şeyler atıştırmak
* Alkollü içecekler içmek
Benzer Yazılar:
Bölgesel Yağlanma ve Egzersizler
Karın Bölgesel Yağlanma İçin Ne Yapılabilir
BÖLGESEL YAĞLAMLAR İÇİN BİTKİSEL REÇETELER
Bölgesel zayıflama diyetle mümkün mü?
Göbek bölgesi yağlanma nedenleri
Bölgesel incelme
Bölgesel zayıflama teknikleri
Karacigerde Yaglanma Belirtileri
Bolgesel Yaglar
Bel Çevresindeki Yağlanma İçin Neyapılır
