İlk Hafta
Her gün aynı menü uygulanmalıdır. Pazr günü öğle yemeğinde sevilen bir şeyler yemek mümkündür ve akşam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandırıcı olarak dört kaşık bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanılabilir. Su, yeşil çay, bitki çayları içilebilir. Kahvaltı Çay, üç peksimet dilimi ve bal Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi Öğle Pişmiş sebze (patates ya da kabak-fasulye-kuşkonmaz-enginar-havuç olabilir.), pilav (dört silme kaşık pirinç, bir kaşık zeytinyağı ya da tereyağ ile. Ara Atıştırma 250gr. mevsim meyvesi Akşam Pişmiş sebze (öğlen için önerilenlerden biri seçilebilir), haşlanmış beyaz et, bir paket kepekli kraker
İkinci Hafta
Her gün bir litre, öğle ve akşam yemeklerinden önce de birer bardak su, bir litre yeşil çay (üç kaşık şekerle tatlandırılmış) içilmelidir. Salı, Perşembe ve cumartesileri, günün yemekleri arasında bölerek 15 gr. yağ kullanılmalıdır. Tatlandırıcı olarak, günde üç kaşık şeker ya da bal kullanılabilir.
Pazartesi
Kahvaltı: Kahvenin ardından, 250 gr. az yağlı süt, 100 gr. ananas ( ya da elma, armut, portakal), 100 gr. muz
Öğle 250 gr. az yağlı süt ya da 250 gr. yağsız meyveli süt ve yahut 200 gr. muz ya da 200 gr. ananas (veya elma, armut, portakal)
Akşam 250 gr. az yağlı süt ya da 250 gr. yağsız yoğurt, 100 gr. muz, 400 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Salı
Kahvaltı kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, kuşbaşı hindi, 50 gr. kepek ekmeği
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, 150 gr. dana eti, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeği
Çarşamba
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az yağlı süt, 100 gr. muz, 100 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Öğle 150 gr. yağsız ve sossuz, haşlanmış mantı
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbası, 50 gr. kepekli ekmek
Perşembe
Kahvaltı Kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göğsü, 50 gr. kepekli ekmek
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeği
Cuma
Kahvaltı 250 gr. kahve, 250 gr. az kaymaklı süt, dört kaşık yulaf ya da arpa
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 100 gr. kuru fasulye ( ya da 200 gr. süzülmüş pişmiş fasulye), kereviz, soğan ve rezeneyle birlikte hazırlanır, 30 gr. kepek ekmeği
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbası, 50 gr. kepek ekmeği
Cumartesi
Kahvaltı Kahve, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt, yedi adet kuru erik
Öğle Limonlu ıspanak ya da pazı (ıspanaklar haşlanır, limon ve biraz yağla servis yapılır), 200 gr. dana ızgara, 125gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam Limonlu fasulye, 300 gr. ızgara alabalık, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Pazar
Kahvaltı Kahve, 250 gr. kaymaklı süt, dört kaşık yulaf ya da arpa
Öğle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göğsü, 30 gr. kepek ekmeği, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam 150 gr. mevsim meyvesi, yeşil salata (rezene, kereviz, havuç, domates), ince bir dilim yağsız peynir, 30 gr. kepek ekmeği, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Üçünçü Hafta
Günde 20 gr. saf yağ, tuz, limon, aromatik otlar ve baharatlar kullanılması uygundur. Kabul edilen tatlandırıcı, günde üç kaşık şeker ya da baldır. Günde bir buçuk litre, öğle ve akşam yemeklerinde birer bardak maden suyu içilmelidir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları da içilebilir.
Pazartesi
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az kaymaklı süt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Öğle Salata, 100 gr. piliç göğsü, ada çayıyla birlikte, limonlu pazı, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam Bir tas makarna çorbası, 80 gr. yağsız çiğ jambon ya da salam, salata, 50 gr. kepek ekmeği
Salı
Kahvaltı Kahve, 250 gr. az yağlı süt, 30 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 120 gr. muz
Öğle Karışık salata, tavada hindi göğsü, limonlu fasulye, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 125 gr. yağsız yoğurt
Akşam Limonlu havuç, bir yumurta, enginar, 80 gr. kepek ekmeği
Çarşamba
Kahvaltı kahve, 250 gr. az yağlı yoğurt, üç kaşık buğday
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Öğle Karışık salata, 100 gr. tavada hamburger, limonlu ıspanak
Ara Atıştırma 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Akşam Karışık salata, yumurtalı pırasa, 80 gr. kepek ekmeği
Cuma
Kahvaltı Kahve ya da çay, 30 gr. kepekli peksimet, 125 gr. yağsız meyveli yoğurt
Ara Atıştırma 120 gr. muz
Öğle Karışık salata, 150 gr. ızgara balık, limonlu rezene, 80 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 125 gr. yağlı yoğurt
Akşam Bir tas çorba, 80 gr. ton balığı, salata, 50 gr. kepek ekmeği
Cumartesi
Kahvaltı Kahve ya da çay, 125 gr. yağlı yoğurt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atıştırma 250 gr. mevsim meyvesi
Öğle Karışık salata, 100 gr. ızgarada yağsız et, limonlu şalgam, 80 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma 6 adet erik kurusu
Akşam Karışık salata, limonlu füme et, limonlu fasulye, 80 gr. kepek ekmeği
Benzer Yazılar:
Acil Diyet
Sıkı Diyet
Acilen zayıflamanız mı gerekiyor ? İşte size Acil Diyet programı
Ünlülerin Doktoru Haluk Saçaklı'dan Diyet Formülü
Taylan Kümeli Regl Dönemi Diyet Önerileri
taylan kümeli;REGL{adet) DÖNEMİNDE DİYET
Regl dönemi için diyet
Açlık Hissettirmeyen Diyet
ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN kilo verdirici DİYET
Regl dönemi için diyet
