Kilo almak için ilk önce yiyeceklerin kalorisine bakın kalorisi düşük yiyeceklerle midenizi şişirmeyin. Kilo almaya normalde yediğinizden 500 kalori fazladan yiyerek başlayın. Bol miktarda kızartma, hamur işi, tatlı tüketerek sağlıklı kilo alamazsınız. Gün içinde sebze ve meyveyi bol miktarda tüketmelisiniz. Meyve ve sebzelerin içindeki maddeler vücudunuza direnç sağlar ve sağlıklı kilo alımında yardımcı olur. Süt ve süt ürünlerini tercih edin eğer sütü sevmiyorsanız içine bebe bisküvisi ya da meyve püresi katabilirsiniz. Eğer sadece bol miktarda süt içmeyi tercih ederseniz yağ dengenizi bozmamak için az yağlı sütleri tercih etmenizde yarar var.
Kilo Almanın Yolları
Kilo almakta düzenli ve her şeyi yeteri kadar almakta fayda var kan değerlerinizin bozulmaması için her gün 2 porsiyon et (tavuk, balık) tüketin. Et demir içeriği açısında zengin bir besindir. Ara öğünler önemlidir kesinlikle atlamayın kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde vitamin yönünden zengin yiyecekleri tercih edin hamburger tarzı fast foodlar sağlıklı beslenmenize engel olacaktır. Göz zevkinize hitap edecek iştah açıcı şeyler yemeye özen gösterin. Bol karbonhidrat ve protein alın ancak kalorilerinizin çoğunu karbonhidratlar oluşturmalıdır.
Zayıflamak isteyenlerin aksine yemek yemeyi yatmadan dört saat önce bırakmak yerine gece yemek yemekten kaçınmayın uykuda daha az kalori yakacağınız için bu kilo almanıza yardımcı olacaktır. Kırmızı et kilo almanıza yardımcı olur fakat sağlıklı kilo alma adına sürekli bunu tüketmeyin başka protein kaynaklarlıda tüketin. Doymuş yağlardan uzak durun bu kolestrolünüzü yükseltir. Mutlaka egzersiz yapın bu kilonun vücutta dengeli yayılmasına ve kaslarınızın kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır. Yeterince karbonhidrat almazsanız kaslarınız, kaslarınız spor sonrasında normal haline çabuk dönüşmez.
Benzer Yazılar:
Nasıl kilo alınır. Kilo almak istiyorum kilo almanın yolları
Dyt. Şefika Aydın Selçuk’dan Kilo Almanın Kolay Yolları
Kilo almanın gizli nedenleri
Kilo Almanın Nedenleri
Doğumdan sonra kilo vermenin yolları nelerdir ? Emzirme döneminde kilo vermek
Öfkenizi kontrol altına almanın yolları
Bayramlarda Kilo Almamanın Yolları
Hızlı Kilo Vermenin Yolları
Kilo Alma Diyeti
Hızlı incelme ve kolay kilo verme yolları
