Zayıflamak için öneriler

• Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği yediğinizde o yiyecekle aldığınız
kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.
• Ayakta durarak veya
yürüyerek daha fazla zaman geçirin. Örneğin telefonla konuşurken ayakta
durun.
• Televizyon karşısında daha az vakit geçirin. Hareketsiz kalmayın.
Örneğin TV izlerken ütü yapın.
• Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın.
Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin veya otobüsten birkaç durak önce
inin.
• Merdivenleri kalori yakmak için fırsat olarak görün ve 4 kattan az
daire için asansörü kullanmayın.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Aktif
olabileceğiniz bir hobi edinin. Unutmayın ki; bu sizi rahatlatacak ve daha mutlu
olmanızı sağlayacaktır.

• Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve liste dışına
çıkmayın.
• Alışverişe karnınız tokken çıkın ve yanınıza az para
alın.
• Alışveriş yapacağınız yer 3 km. den daha kısa mesafede ise yürüyerek
gidin taşıta binmeyin.
• Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

Restorantta;

• Kızartmalardan uzak durun. Kremalı ve soslu yiyecekleri
seçmeyin.
• Yağsız sebzeleri veya diyetinize uygun besinleri tercih
edin.
• Yemeğin sulu, yağlı kısmını tüketmekten kaçının.
• Garsondan
ekmeği masadan kaldırmasını isteyin.
• Unutmayın ki; hazır yemeklerin yağ
içeriği ev yemeklerinden daha fazladır.

• Zayıflama diyeti yaparken sürekli olarak kilonuzu kontrol etmeyin.
Tartıya haftada bir kez çıkmak takibinizi yapmak açısından yeterli olacaktır.
Hedefiniz haftada 0.5 kg. veya 1 kg. arası kilo vermek olmalıdır. Hızlı kilo
kayıpları daha çok su ve kas kütlesinde azalmalar ile sonuçlanmaktadır.

• Diyetinizi bir yaşam şekli olarak kabul edin. Alışkanlıkları değiştirmek
kolay değildir, zaman alır.

• Başarı = Kararlılık + Sabır

• Unutmayın; her şekilde kilo verilebilir. Önemli olan verilen kiloların
korunmasıdır. Bu da ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının
kazanılmasıyla sağlanabilir.

Uzm. Dr. Özlem ŞAFAK

Medikal Estetik