Sahurda Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yemeli?

Yazar: acilservis Tarih: 16 Haziran 2017 Kategori: Genel Sağlık

Ramazan da sağlıklı bir dönem geçirmek adına sizler için kısa bir araştırma yaptık. Bu araştırma sonucun da ise ulaştığımız bilgileri sizlere sunacağız. Öncelikle önemli olan durumlardan birisi olan ramazan ayında normal düzenden farklı bir beslenim şekli insanlara olumsuz şekilde yansıyabilir. Bu olumsuzluklar ise vitamin eksikliği, kilo alımı ya da kilo verilmesi gibi olabilir. Bu durum ramazan aylarında oruç tutulması için tüketilen iki öğünde fazla yemek, az yemek ya da vücudun ihtiyacı olan gıdaları almamasıdır. Bu gibi durumları yaşamamak adına mutlaka doktorların tavsiyelerine dikkat edilmelidir.

sahurda ne yenmeli

Ramazan ayı insanların normal beslenmelerinin dışına çıkmasını sağladığı için sağlıklı bir beslenme oluşturmak adına önemli olan öğün aslın da sahurdur. Sahur geceleri yemek tüketimi olması ve daha sonrasın da direk uykuya dalmanız durumun da sizlere oldukça sağlıksız bir durumu ortaya koyabilir. Özellikle oruçluyken çok acıkmamak adına insanlar sahur zamanların da oldukça fazla yemek tüketimi yapmakladır. Fakat bu gibi durumlar oldukça yanlış olup, sahurda sağlıklı beslenmek için neler yemeli sorusuna sizlere önerimiz olacaktır.

Öncelikle sahurda sağlıklı beslenmek için yapılması gereken durum protein odaklı beslenmek olmalıdır. Bunun nedeni ise ihtiyacınız olan besini karşılamanıza ve sizi tok tutmasını sağlar. Bu şekilde protein odaklı beslenmek hem orucu rahat tutmanızı sağlarken hem de beslenmenizde daha sağlıklı olmasına neden olur. Aynı zaman da protein odaklı beslenmek kilo artışı gibi durumlara da engel olmaktadır. Sahurda acıkmamak için çok depolanan yiyecek tamamen yanlış olup, bu sizin acıkmanızı sağlamaz. Aksine daha çok acıktırmaktadır. Bunun için kesinlikle sahurda çok yememeli ve kararında tüketim sağlamalısınız.

Sahurdan sonra orucunuzu tuttunuz ve iftara geçtiniz. İftarda ise çok abartmadan yemeli ve bünyenize zarar vermemelisiniz. Aynı zaman da iftardan sonra besinlerinizi almalı ve zamana yaymalısınız. Bu şekilde sahurda da midenize yüklenmemiş olur ve rahat bir oruç geçirebilirsiniz. İftardan yaklaşık 1 saat sonra yürüyüşü ihmal etmemeli ve bu şekilde kilo artışını da önlemiş olursunuz.