Oruçluyken nasıl zayıflanır?

Yazar: nilgun Tarih: 09 Temmuz 2013 Kategori: Beslenme

Ramazan ayında oruç tutanların aklından sıkça geçen konuların başında oruç tutarak zayıflanır mı, sorusu bulunuyor. Oruç tutarken kilo verilir mi?

Ramazan ayında yeme düzeni tamamen değişir. Normal zamanlarda üç ana öğün ve ara atıştırmalıklardan oluşan beslenme düzeni, iki öğüne iner. Bu öğünlerde kısa sürede çok çeşitli yiyecekler tüketildiği için bazıları Ramazanda kilo alır. Ramazanda yaklaşık 17 saat boyunca dinlendirilen sindirim sistemi ve metabolizmada değişiklikler oluşur.

İftarda ve sahurda hızlı ve yanlış beslenme ani mide spazmlarına, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olur. Ramazan ayında oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermenin püf noktaları vardır.

Oruç tutarak kilo verilebilir mi?

Ramazanda oruçluyken kilo vermeyi amaçlamak yanlış bir düşüncedir. Hatta dikkat etmeyenler kilo alabilir. Ancak daha önce belli bir diyet uygulayan kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam ederek Ramazanda da kilosunu sabit tutmayı sağlayabilir.

Oruç tutarken kilo vermek isteyenlere öneriler!

Eğer Ramazanda kilo vermek de amaçlanıyorsa mutlaka diyetisyene başvurmak gerekiyor. Sağlık açısından her hangi bir sorun yoksa kişiye özel bir diyet programı uygulanabilir. Herkesin boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivitesi birbirinden farklı olduğu için gün boyunca gereken kalori miktarları da farklı olacaktır. Kalori, karbonhidrat, protein ve diğer gereksinimleri göz önüne alınarak az ve sık yeme sistemi ile ve hareketi arttırarak zayıflamak mümkün olabilir. Ancak bu dönem de kilonun sabit olarak tutulması, kilo almamaya dikkat etmek doğru bir yaklaşım olacaktır. Öncelikle tek veya iki öğün şeklindeki alınan gıdaları üç veya dört öğüne bölmek gerekir. Çok çeşitli yiyecekler hızlıca tüketmek yerine iftarı çorba veya kahvaltılıklar ile açmak 1-2 saat sonra ana yemek yemek en doğru olanıdır.