• Sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmak diğer öğünlerde daha az yemenizi de sağlayacak.
• Öğün sayınızı azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünlerle öğün sayısını artırın.
• Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
• Alkol tüketiminizi azaltın ya da tamamen terkedin. Alkol, yüksek kalorisi sebebiyle gün boyu tatlı isteğinizi de artırır.
• Çikolata gibi şeyler atıştırmak yerine mesela bir elma yiyin.
• Yemeğinizi yavaş yavaş yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı yemek yediğiniz zaman, doydum dediğinizde zaten gerektiğinden fazla yemek yemişsinizdir.
• Hayvansal (doymuş) yağlardan uzak durun.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını yemeyin.
• Katı yağlar yerine, zeytinyağı, kanola yağı ,ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
• Bol bol su için.
• Mümkünse her gün aynı saatte uyanın. Ortalama 7-8 saat uyku yeterlidir.
• Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemez.
• Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
• Tuz ve şeker tüketiminizi azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuz koyanlardasanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin.
• Mutlaka spor ve egzersiz yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi asla unutmayın.
• Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafeler için yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak önce inin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
• Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Böylece gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz
Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
https://www.acilservis.pro/ dan çalıntıdır.
Benzer Yazılar:
Kilo Vermek İcin ne Yapmalıyım
Kilo Vermek Icin Ne Yapmali ?
Kilo vermek için yapmamız gerekenler
Sağlıklı kilo vermek için öneriler
Kirpiklerinizi Uzatmanız Ve Gürleştirmeniz İçin Yapmanız Gerekenler
Kilo Vermek İçin Altın Öneriler
DİYET – 20 KİLO VERMEK IÇİN
Bel ağrıları için yapmanız gerekenler
Siyah Noktalar için yapmanız gerekenler
Çocuğunuzun ruh sağlığı için yapmanız gerekenler
