İnce bacaklar nasıl kalınlaştırılır?

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel, Spor 

ince-bacaklarBacaklarının ince olmasından rahatsız olanlar, bacaklarını ve baldırlarını kalınlaştırmak isteyenler için egzersiz çözümleri tavsiye edilmektedir. Vücudun herhangi bir bölgesinde zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Bacaklarda yapmak istediğiniz değişiklikler içinde sadece önerilen egzersizler üzerine yoğunlaşmak gerekmektedir. Sorunu olan bölgeyi çalıştırmak için disiplinli bir çalışma temposu gerekmektedir. İnce bacaklılar için calfleri çalıştıran hareketler bulunmaktadır. Spor salonlarında calflerin çalıştırılmasında etkili olan spor aletlerini kullanarak da baldır kaslarını geliştirebilirsiniz. Alt bacakta 3 parçadan oluşan kalf kaslarımız bulunmaktadır. Kalf kaslarını geliştirmenin klasik ve standart bir hareketleri bulunmaktadır. Eğer spor salonunda çalışıyorsanız Standing Calf Raise makinası veya Smith Machine kullanarak baldır kaslarını geliştirebilirsiniz. Dambılla veya dambılsız olarak Single Leg Calf Raises en iyi kalf geliştiren hareketlerden biridir. Bu aletlerle eğitmenin önerileri doğrultusunda yeteri kadar çalışmanız gerekmektedir. Bunların dışında evde de bazı hareketlerle baldır, bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak bu hareketilere başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

– Sandalyeye oturun ayağınıza aldığınız ağırlığı bacaklarınızla yukarı kaldırın, indirin

– Tek ayağınızın üstünde yükselin ve inin – (Squad hareketi)

– Bacak arka kaslarını güçlendirmek için elinize ağırlık 45 derece eğilin ve doğrulun

– 30 cm. gibi bir yüksekliğe sahip olan bir merdiven basamağına çıkın ayaklarınızın ucuna basarak bacaklarınız da gergin vaziyette 5 saniye bekleyip inin her seferinde hareketin yapma sıklığını ve süreyi artırın.

– Topuklarınız yere tam değecek biçimde sandalyeye oturun (yere tam olarak değmesini sağlamak için ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz). Bu şekilde bir dizinizi düzleştirerek bacağınızı yukarı kaldırın, 5 sn. bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.

– Duvara yarım metre uzakta durup, sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5’e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi fazla çömelmeden yapmaya dikkat edin. İlk başlarda altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.

– Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın. Sonra öbür bacağınızla devam edin.

– Bir bacağınız dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun, indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın.

Ancak egzersizle bacak kalınlaştırmaya zamanı olmayanlar veya vakit ayıramayanlar bacaklara botoks, silikon konulması gibi küçük müdahaleler de yaptırıyorlar.

 


1 yorum yapılmış

  1. avatar

    çok zayıftım kilo almaya başladım ancak bacaklarım hala çok ince düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum ancak pek faydasını göremedim egzersiz dışında önerebileceğiniz bişey var mı acaba

    sibel03-20 17:31

İnce bacaklar nasıl kalınlaştırılır? adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.