Ö?le yeme?inde ton bal??? salatas?n?n yan?nda bir dilim tam bu?day ekme?i ve salata yiyeceksiniz. Alternatif olarak; Bir tabak sebze yeme?i (ya?s?z olmas? gerekiyor) ile limonlu ve ya?s?z ye?il salata ile birlikte bir dilim kepek ekme?i var menüde.
Ara ö?ününüzde 3 tane diyet krakerlerden yiyebilirsiniz. ?ekersiz çay içebilirsiniz. (meyve çay? da olabilir)
Ak?am yeme?iniz; 4 yemek ka???? bulgur pilav?n?n yan?nda 120 gram tavuk eti yada bal?k veya ?zgarada pi?mi? et olabilir. Ek olarak sebze ha?lamas? yada salata yiyebilirsiniz.
Gece ac?kt???n?zda 1 tane ye?il elma yiyebilirsiniz.
Bilmeniz gerekenler:
Günde en az 5 tabak sebze meyve tüketmelisiniz. 3 kase de süt ve süt türevi g?dalar alman?z gerekiyor.
Günlük ö?ünlerinizden birinde mutlaka olmas? gerekenler bal?k – k?rm?z? et – tavuk eti ya da kuru baklagillerdir.
Tatl? yemek istedi?iniz zaman meyve yemelisiniz. Bu tatl? iste?inizi giderecektir.
Mutlaka düzenli egzersiz yapmal?s?n?z.
Gazl? içecek ve kahve tüketimini olabildi?ince azalt?n.
Günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Ö?ün atlama yap?lacak en büyük hatad?r, yapmay?n.
Tuzu azaltman?z yarar?n?za olacakt?r.
Benzer Yazılar:
2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Amerikan diyet listesi
Çalışanlar için Diyet …
Meyveli Diyet Listesi
1200 kalorilik diyet
Şeker Bağımlısı İçin Dİyet Listesi
Oruç tutarken zayıflamak için diyet listesi
Diyetisyenlerin Diyet Listesi
Fransız diyet listesi
Sağlıklı diyet listesi, sağlıklı diyetler nasıl olur?
Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/vhosts/acilservis.pro/httpdocs/wp-content/themes/acilservis/inc/function-opt.php on line 949
vall başlıyom bnd
Valla grçektnnde güzel liste hmn uygılıycam