Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz.
Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.
Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.
Bu programı 3 hafta uygulayın, 21’inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest !)
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu:
35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle:
1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.Yasaklar – Kolalı, şekerli içecekler- Kızartma- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)- Alkol (özellikle bira)- Beyaz un- Beyaz şeker- Doğum kontrol hapları- Aşırı gündüz uykusu- Çikolata- Yağlı çerezler- Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Benzer Yazılar:
Ender Saraç göbek eriten hareketler ve diyet önerileri,Ender Saraç Zayıflama Çayı
Dr. Ender SARAÇ’tan Göbek Eriten Diyet
ender saraç;Göbek Eriten Diyet & Egrersizler
ENDER SARAÇ’IN GÖBEK ERİTEN DİYETİ
ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTEN DİYET
DR.ENDER SARAC’TAN GÖBEK ERİTEN DİYET
Ender Saraç Göbek Eriten Diyet
ender saraç göbek eriten diyet
Göbek eriten diyet Ender Saraç
Ender Saraç dan Göbek eriten diyet formülü
Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/vhosts/acilservis.pro/httpdocs/wp-content/themes/acilservis/inc/function-opt.php on line 949
hocam 14 yaşındayım ve 71 kiloyum.Boyum uzun ama yinede kilolarım çok fazla.Psikolojim çok bozuluyor.bir an önce yazıflamak istiyorum.en fazlada bacaklarım kalın.lütfen bana yardım edin bana bir program verin lütfenn
hocam yukarda yazmış oldugunuz diyet ve eksersizler gercekten işşe yarıyor denedim ve cok memnunum azık çık gobek keldı oda ermek uzere.cok teskkurler hocam :D
aslı bende 14 yaşındayım kilom 70 sen 7 günde zayıfladıktan sonra verdigin kiloyu fazlasıyla alırsın hayatım sen öyle diyecegine 1 senede saglıklı kilo vermenin derdine düş ben hoca degilim ama bende kahrolası kilolardan kurtulmak istiyorum.zayıflatma egzersizler işe yarıyor onlarıda dene by……
:-)
mrb ben ünv 1.snf öğrncsiym.1.60 boyum 51 kilom benim bacakları kalın ve biraz basenim var onları eritmek istiyorum yaza çok fit girmek istiyorum ne yapmalıyım nasıl bir program önerirsiniz
hocam ben 4 ay önce sezaryanla dogum yaptım ister istemez biraz göbek kaldı hocam lütfen yardımcı olun bana ne yapmam gerekıyor erıtmek için piskilojıkmen çok rahaasızım göbekten yardımcı olursnız sevınırım
merhaba hocam 1.70 boyunda 24 yaşinda 65 kıloyom 2 ay sonra dugun var basen ve gobekte sımıt degimiz bolgesel yaglanma var ideal kıloya ulaşmak için ne olur yardımm edınn önerilerininize ihtiyacım varrr ne olurrr yarım edın şimdiden teşşekürler
merhaba,hocam boyum 170.5 ve kilom 71,14 yasindayim… lutfen bana bir kolay rejim yazin ve gonderin zayiflamak istiyorum 7 gunde zayiflamak istiyorum 5 kilo vermek istiyorum.. saygilar