7 günde 2 beden incelten egzersizler

Yazar: nilgun Tarih: 13 Haziran 2014 Kategori: Zayıflama

Dr. Ender Saraç katıldığı Doktorum programında basit egzersizlerle nasıl bedeninizin inceleceğini anlattı. Evde yapılacak basit hareketlerle fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Dr. Ender Saraç 1. hareket olarak ısınmak için basit yürüyüşü öneriyor. Durduğunuz yerde 5 dakika hafif yürüyüp sıçrayarak ısının. İkinci harekette kalçayı diz kapaklarının gerisinde bırakarak, dizlerinizi hafifçe bükün. Tıpkı sandalyeye oturur gibi olan bu harekette aşağıya inerken nefes alıp kalkarken nefes verin. Üçüncü harekette kolarınızın arkasına bir oklava alarak belinizle birlikte sağa sola dönerek esnetin. Bu hareket karın yan kaslarını çalıştırarak esnemenizi sağlayacaktır. Dördüncü harekette 1,5 kiloluk su şişesini kaldırıp indirin, bu sırada kalçanız hafifçe dışarıda, diz kapakları sabit olsun. Bu hareketi de 15 kez yapın. Beşinci hareket mekik hareketi. Ender Saraç mekik çekerken çenenin daima karşıyı göstermesi gerekir diyor. Mekik 20 kez yapılabilir. Altıncı harekette ise ters mekik yapıyoruz. Yüzüstü yatarak 20 kez ters mekik yapın. Ender Saraç yedinci olarak yan mekik hareketini gösteriyor. Yan mekik bel bölgesindeki yağlanma için idealdir. Daha sonra aynı hareketi ters tarafada yaklaşık 20-25 kez tekrarlayın.

Sonraki harekette bir sandalyeye tutunara bacakları geriye doğru kaldırıp indirin. Aynı hareketi ters tarafa yapın. Son olarak sırt üstü yatarak havada 25 kez bisiklet çevirin. Onuncu hareket ise ip atlamadır. Bu hareketleri düzenli olarak 3 hafta bounca tekrar ettiğinizde vücudunuz sıkılaşacaktır. Kilo vermeseniz bile 2 beden inceldiğinizi göreceksiniz. Aşağıdaki videoda hareketlerin uygulamasını da göreceksiniz.