1 haftada 3 kilo verebiliceğiniz diyet
Öğle: 1 kase light yoğurt, 1 salatalık, 2 grissini
Ara öğün: 1 elma
Akşam: 1 tabak sebze çorbası, 1 tabak kıymalı pırasa veya ıspanak, 1 adet portakal
Öğle: 1 haşlama tavuk budu, 1 tabak pirinç çorbası
Ara öğün: 1 portakal
Akşam: 1 tabak şehriye çorba, 1 tabak haşlama karnabahar
Öğle: 3 ızgara köfte, 1 kase yeşil salata
Ara öğün: 2 grissini, çay ya da kahve
Akşam: 3 yemek kaşığı pilav, 1 ızgara biftek, bol salata (yağsız)
Öğle: 1 kase salata (zeytinyağlı ve limonlu), 1 kase sebze çorbası, 3 kaşık pilav
Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt
Öğle: 1 haşlama tavuk budu, 3 kaşık makarna, çoban salata
Ara öğün: 1 elma
Akşam: 1 kase haşlama limonlu karnabahar, 1 haşlama sosis
Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek, bir bardak süt, kibrit kutusu büyüklüğünde (20 gram) yağsız peynir, yanında meyve.
Öğle
200 gram haşlanmış et, Haşlama sebzeler, meyve yiyin.
ikindi
Tatlandırıcılı çay veya süt için.
Akşam
Fırında yağsız pişmiş 200 gram et, haşlanmış sebze ve 2 dilim kızarmış ekmek.
Düşük kalori diyeti :
(günde 540 kcal) / Bir haftada 5 kilogram veriliyor.
Kahvaltı
Tatlandırıcılı çay veya kahve.
Öğle
100 gram az yağlı ve fırında kızarmış et, limonlu bol yeşil salata.
Akşam
150gram sebze, 4-5 dilim kızarmış kepek ekmek.
Karışık diyet:
(günde 1200 kcal)
Kahvaltı
Büyük bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, taze meyve yiyin.
Öğle
Sossuz makarna, bir küçük domates, az yağlı taze sebze yemekleri, 2 adet haşlanmış
patates ve bol sebze.
Akşam
Izgara et, 1 küçül haşlanış balık, taze sebze
