ARA:2kuru kayısı.
ÖĞLE:1 porsiyon ızgara et,1bardak ayran, içine domates salatalık koyabileceğiniz yağsız yeşil salata (sınırsız)
ARA:4 adet diyet bisküvi.
AKŞAM:1tabak az yağlı kabak, 4kaşık yoğurt,1dilim kepek ekmeği.
GECE:1meyve.
2.GÜN: SABAH:1dilim dil peyniri,2–3 adet kuru kayısı, şekersiz çay ya kahve.
ARA:1meyve
ÖĞLE:1 porsiyon ızgara tavuk,1bardak ayran, yağsız salata(sınırsız)
ARA: iki dilim kepek ekmeğine beyaz peynirli tost, şekersiz çay.
AKŞAM:1tabak az yağlı taze fasulye,4kaşık yoğurt,1dilim kepek ekmeği.
GECE:1bardak ılık şekersiz süt.
3.GÜN: SABAH:1meyve,1dilim kepek ekmeği, sınırsız domates, salatalık, şekersiz çay.
ARA:2kuru kayısı.
ÖĞLE:1tabak az yağlı ıspanak,1kase yoğurt,1dilim kepek ekmeği.
ARA:4adet diyet bisküvi.
AKŞAM: Bir porsiyon ızgara tavuk, yağsız salata(sınırsız)1bardak ayran,1dilim kepek ekmeği.
GECE:1meyve.
4.GÜN: SABAH:1bardak yağsız süt,2–3 ceviz.
ARA:1meyve.
ÖĞLE: Light ton balıklı yağsız yeşil salata (içine domates salatalık konulabilir.)
ARA: iki dilim kepek ekmeğine beyaz peynirli tost.
AKŞAM: bir porsiyon ızgara balık, yağsız salata(sınırsız)
GECE:2–3 kayısı.
5.GÜN: SABAH:1parça yağsız beyaz peynir, sınırsız salatalık-domates,1dilim kepek ekmeği, şekersiz çay ya da kahve.
ARA:1meyve.
ÖĞLE:1tabak patlıcan,4kaşık yoğurt,1dilim kepek ekmeği.
ARA:2kuru kayısı,1bardak yeşil çay.
AKŞAM:1porsiyon ızgara et,1bardak ayran, içine domates, salatalık koyabileceğiniz yağsız yeşil salata.
GECE:1bardak ılık, şekersiz süt.
6.GÜN: SABAH:1dilim dil peyniri,2-3adet kuru kayısı, şekersiz çay ya da kahve.
ARA:1meyve.
ÖĞLE:1kase çorba,4adet ekmeksiz köfte,1bardak ayran.
ARA:4adet diyet bisküvi.
AKŞAM:4kaşık haşlanmış yağsız makarna,1kase yoğurt, yağsız sakata.
GECE:1meyve.
7.GÜN: SABAH:1haşlanmış yumurta, sınırsız domates, salatalık,1dilim kepek ekmeği.
ARA:1meyve.
ÖĞLE: light ton balıklı yağsız yeşıl salata(sınırsız).
Ara: yarım simit, bir dilim dil peyniri.
AKŞAM:1porsiyon ızgara balık, içine domates, salatalık koyabileceğiniz yağsız salata.(sınırsız)
GECE:2–3 kuru kayısı.
BUNLARA DİKKAT: Yataktan kalkar kalkmaz büyük bir bardak ılık su için. Gün içinde 2 lt su tüketin. Her gün 1 saat yürüyüş yapın. Yağ, tuz ve şekerden uzak durun.
