KALÇA -BACAK-KARIN HAREKETLERİ
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.
Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin.
Benzer Yazılar:
zayıflama için egzersiz hareketleri
Dümdüz bir karın için egzersiz hareketleri
Göbek için 5 Egzersiz
Sabah egzersiz hareketleri
Tüm Vücudunuzu Çalıştıran Egzersiz
BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER
Bölgesel Zayıflama Egzersiz Hareketleri
8 Dakikada Fit Bir Vücuda Kavuşun!
Göbek için 5 Egzersiz Göbek Nasıl Eritilir Giderilir
Kalçalarınız için egzersiz önerileri
ya benimde biras zayıflamam lazım :D bu hareketleri düzenli yapsam zayıflar mıyım acaba :]
ilk defa deniyecem ama inşallah olurr…
daha yeni denicem ama yorumlarınız güzel gözüküyo saolun
nehir neden zayıflaman gerek?
lütfen arkadaşlar eğer kilo vermek istiyosanız bunları uygulayın
Arkadaşlar, hamur işi, cips, kola ve tuz gibi şeyleri yemeyi artık bırakın burda gösterilen egzersizleride 1-2 ay yapın, tabikide size yemeyin dediklerimide asla yemeğin bol bol su için o 2 ayda inanın kilo vericeksiniz
yaaa çok güzell ama bunlar yetermiiii???? hemde kaç kilo verebilirz bunları yaparsakkk?
puff bu kadar egzersizden sonra ben acikirim solugu kebapcida alirim can bogazdan gelir dimi ama haklisin diyonuz dimi sizde fazla takmayin her bunye ayni degil
bikere 1 hftada 2 hftada zayflayamazsnz.
2.si ne hareketi yparsan yap boğazını tutmanız lazım. ,) anca öyle yoksa boş bunlar
ikisi beraber olursa işe yarar ama aylar sürer.
hemen zayıflamak istiyorum acil öneriniz nedir en geç 2haftada zayıflamam gerek
hmmm brde fazla abartmaynnn :D zayıfff fazlaa zayıfff kızlar itici oluyor kızlar :D
bnm ölçülerm 9o 73 103 ve 17 yaşındymmm fzgm orantılı herkez begeniyor ama bhen istdklerimi rahat rahat gymekk içinn ugraşıyorummm .. sabah 4 km koşuyoorum.. 2km yürü 2km koş..
akşmdaaa 6da parka çıkıyorummm aletlere bniyorumm ve herbirinden 200 kez devam ediyorum sonra terimi yaaş yavaş sogtmk için biraz yürüyorumm.. size tavsiyem bunu uygulayın ben bogazımı tutamayan biriyim 60 kiloykenn 4 ayda 68e çktımm ve artk 6da yürüyüşe gdp 7 8 gbi geldgmde br daha birşey yemiyormm bogazımı tutmamama yardmcı oluyor ve bir haftada 2kilo 6oo grm verdmmm şuan ölçülerm 9o 68 99
ve sze önermm şu parktaki aletlerden en çok bel sallama ve bel çevirme aletlerine binin gerçekten etkili.. size öneriyorumm ister uygulayın ister takmayın bende bir genç kızım ve istdgnz ölçüde bir kız geçtmi nasıl bakıldıgını bliyorum:D
Ya ben şeyi soracağımda siz diyosunuz iste 5 kilo verdim 10 kilo verdim fln. ama bu egzersizler sayesinde bacaklarınız ve bel çevrenizde gözle görülür bir değişiklik oldu mu ayrıca bu hareketleri ne kadar süre yaparsak bu değişiklikler olur.
sizin sayenizde 10 kg verdim her gun yaptim con tesekkurler
şey bu hareketleri çocuklar yapsa 14 yaşındaki çocuklar zararlı olurmu acaba?
arkadaslar kesınlıkle bogaz tutmaktan gecıyo yoksa baska caresı yok caylar ve hareketler hızlandırıryo sadece 1 ay sabredelım ıns zayıflıyıcaz :D
ya ben niye zayıflayamadım 3 haftadır denym :))
1-2 hafta içinde zayıflamak için bu hareketleri
bolbol yapın birde sağlıklı şekilde diyet yardımı alın
kilolardan kurtulun
hareketler güzel aslında yag yakımına yardıncı bu hareketi yapın ve üzerinden 1 su bardagı sıcak su için duş alın ozaman daha çok faydası var by.
kesinlikle haklısınız perihan hanım. bu hareketler güzel ama yeterli değil
bunları biliyozda uygulmak mesele :D ayrıca 2.5 kg werdm yok 5 kg werdm diyenler hiç inandırıcı değilsiniz ne olursa olsun boğazı tutmak lazım
bence tek başına zayıflamaya yeterli değil
ben beğendim hemde çok ama istediğim hareketler bunlar değildi.
ya ltfen cewap yazın kaç gnden beri cewap bekliorum…
yha acil zayıflamam lazım bir hafda içnce ama nasıl cewap beklıyımm
güzel bir ara çocğunu yapıyrodum.. iyi aslında hergün yapılsa çok güzel ya.. süper olur..
lütfen yha acil zayıflamam lazım :/
yha 1-2 hafta içinde zayıflamak için ne yapmamız gerekiyo söylermisiniz
gerçekten işe yarıo demi??
süper hareketlerr walla 5 kilo werdim haa :D
bence güzel benim annnem zayıfladı
yha zayıflamak için daha ii hareketler yhokmu 1 haftada 2 kilo versem ne ii olur hee
BU (HAREKETLER) GÜNDE HEPSİNİ 40 DEFA UYGALAYIN 2 AY İÇİNDE İYİ BİR ŞEKİLDE FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ
olum sizin sayenizde 2.5 KG VERDİM ÇOK TEŞRKKÜR EDERİM SAYGILAR
ya süper hareketler saol cnm bnm
çok mükkemel hareketler