Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel Sağlık 

KALÇA -BACAK-KARIN HAREKETLERİ

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.


Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,

– güç harcarken nefes verin.


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin.

36 yorum yapılmış

  1. avatar

    ya benimde biras zayıflamam lazım :D bu hareketleri düzenli yapsam zayıflar mıyım acaba :]

    sanane :P02-07 16:25
  2. avatar

    ilk defa deniyecem ama inşallah olurr…

    azra12-06 18:09
  3. avatar

    daha yeni denicem ama yorumlarınız güzel gözüküyo saolun

    Esra09-08 15:30
  4. avatar

    nehir neden zayıflaman gerek?

    melike a10-21 16:17
  5. avatar

    lütfen arkadaşlar eğer kilo vermek istiyosanız bunları uygulayın

    melike A10-21 16:14
  6. avatar

    Arkadaşlar, hamur işi, cips, kola ve tuz gibi şeyleri yemeyi artık bırakın burda gösterilen egzersizleride 1-2 ay yapın, tabikide size yemeyin dediklerimide asla yemeğin bol bol su için o 2 ayda inanın kilo vericeksiniz

    Gamze A..10-21 00:07
  7. avatar

    yaaa çok güzell ama bunlar yetermiiii???? hemde kaç kilo verebilirz bunları yaparsakkk?

    söylemem :D10-20 15:37
  8. avatar

    puff bu kadar egzersizden sonra ben acikirim solugu kebapcida alirim can bogazdan gelir dimi ama haklisin diyonuz dimi sizde fazla takmayin her bunye ayni degil

    birgul05-09 02:21
  9. avatar

    bikere 1 hftada 2 hftada zayflayamazsnz.
    2.si ne hareketi yparsan yap boğazını tutmanız lazım. ,) anca öyle yoksa boş bunlar
    ikisi beraber olursa işe yarar ama aylar sürer.

    Mrv05-04 16:01
  10. avatar

    hemen zayıflamak istiyorum acil öneriniz nedir en geç 2haftada zayıflamam gerek

    nehir05-02 20:04
  11. avatar

    hmmm brde fazla abartmaynnn :D zayıfff fazlaa zayıfff kızlar itici oluyor kızlar :D

    simge04-22 17:16
  12. avatar

    bnm ölçülerm 9o 73 103 ve 17 yaşındymmm fzgm orantılı herkez begeniyor ama bhen istdklerimi rahat rahat gymekk içinn ugraşıyorummm .. sabah 4 km koşuyoorum.. 2km yürü 2km koş..
    akşmdaaa 6da parka çıkıyorummm aletlere bniyorumm ve herbirinden 200 kez devam ediyorum sonra terimi yaaş yavaş sogtmk için biraz yürüyorumm.. size tavsiyem bunu uygulayın ben bogazımı tutamayan biriyim 60 kiloykenn 4 ayda 68e çktımm ve artk 6da yürüyüşe gdp 7 8 gbi geldgmde br daha birşey yemiyormm bogazımı tutmamama yardmcı oluyor ve bir haftada 2kilo 6oo grm verdmmm şuan ölçülerm 9o 68 99
    ve sze önermm şu parktaki aletlerden en çok bel sallama ve bel çevirme aletlerine binin gerçekten etkili.. size öneriyorumm ister uygulayın ister takmayın bende bir genç kızım ve istdgnz ölçüde bir kız geçtmi nasıl bakıldıgını bliyorum:D

    simge04-22 17:14
  13. avatar

    Ya ben şeyi soracağımda siz diyosunuz iste 5 kilo verdim 10 kilo verdim fln. ama bu egzersizler sayesinde bacaklarınız ve bel çevrenizde gözle görülür bir değişiklik oldu mu ayrıca bu hareketleri ne kadar süre yaparsak bu değişiklikler olur.

    Ada04-14 21:01
  14. avatar

    sizin sayenizde 10 kg verdim her gun yaptim con tesekkurler

    serkan04-12 23:53
  15. avatar

    şey bu hareketleri çocuklar yapsa 14 yaşındaki çocuklar zararlı olurmu acaba?

    gülce04-11 16:06
  16. avatar

    arkadaslar kesınlıkle bogaz tutmaktan gecıyo yoksa baska caresı yok caylar ve hareketler hızlandırıryo sadece 1 ay sabredelım ıns zayıflıyıcaz :D

    sema04-07 21:59
  17. avatar

    ya ben niye zayıflayamadım 3 haftadır denym :))

    büşra04-03 20:53
  18. avatar

    1-2 hafta içinde zayıflamak için bu hareketleri
    bolbol yapın birde sağlıklı şekilde diyet yardımı alın
    kilolardan kurtulun

    burcu04-03 11:41
  19. avatar

    hareketler güzel aslında yag yakımına yardıncı bu hareketi yapın ve üzerinden 1 su bardagı sıcak su için duş alın ozaman daha çok faydası var by.

    burcu04-03 11:38
  20. avatar

    kesinlikle haklısınız perihan hanım. bu hareketler güzel ama yeterli değil

    genel cerrah eylül aytaç04-03 09:32
  21. avatar

    bunları biliyozda uygulmak mesele :D ayrıca 2.5 kg werdm yok 5 kg werdm diyenler hiç inandırıcı değilsiniz ne olursa olsun boğazı tutmak lazım

    perihan04-03 09:29
  22. avatar

    bence tek başına zayıflamaya yeterli değil

    şerita04-01 21:43
  23. avatar

    ben beğendim hemde çok ama istediğim hareketler bunlar değildi.

    esma04-01 17:25
  24. avatar

    ya ltfen cewap yazın kaç gnden beri cewap bekliorum…

    by kızZ03-29 17:21
  25. avatar

    yha acil zayıflamam lazım bir hafda içnce ama nasıl cewap beklıyımm

    jale03-28 16:09
  26. avatar

    güzel bir ara çocğunu yapıyrodum.. iyi aslında hergün yapılsa çok güzel ya.. süper olur..

    ayşe03-26 14:09
  27. avatar

    lütfen yha acil zayıflamam lazım :/

    by kızZ03-24 20:10
  28. avatar

    yha 1-2 hafta içinde zayıflamak için ne yapmamız gerekiyo söylermisiniz

    by kızZ03-24 20:08
  29. avatar

    gerçekten işe yarıo demi??

    kübranur03-24 19:55
  30. avatar

    süper hareketlerr walla 5 kilo werdim haa :D

    gamze03-24 13:03
  31. avatar

    bence güzel benim annnem zayıfladı

    nevo03-23 12:39
  32. avatar

    yha zayıflamak için daha ii hareketler yhokmu 1 haftada 2 kilo versem ne ii olur hee

    snaneee03-20 16:43
  33. avatar

    BU (HAREKETLER) GÜNDE HEPSİNİ 40 DEFA UYGALAYIN 2 AY İÇİNDE İYİ BİR ŞEKİLDE FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ

    profe.dr .yavuz03-20 06:02
  34. avatar

    olum sizin sayenizde 2.5 KG VERDİM ÇOK TEŞRKKÜR EDERİM SAYGILAR

    can03-20 05:58
  35. avatar

    ya süper hareketler saol cnm bnm

    aybke03-19 10:40
  36. avatar

    çok mükkemel hareketler

    zehra03-12 12:43

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.