Ramazan ayında oruç tutanlar açlıktan çok susuzlukla baş etmeye çalışıyor. Uzun yaz günlerinde oruç tutmanın en büyü zorluğu uzun süre susuzluğa dayanmak oluyor. Sıcak ve nemli havalarda fazla terlememek de susuzluğu arttırıyor. Uzmanlar ramazanda özellikle uzun süre susuz kalınacak olduğu için safurda doğru beslenmek gerektiğini belirtiyor. Beslenmeye dikkat ederek, tok tutan ve susuzluğu önleyen besinleri tüketerek Ramazanda daha kolay oruç tutulabileceğinin altını çiziyor. 
Ramazanda susuzluğu gideren besinler
Ramazan ayının yazın en sıcak günlerine denk gelmesiyle, serinleten ve susuzluğu gideren gıdaların tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Sahurda bazı besinler tüketerek daha az susuzluğu hissetmek mümkün olabiliyor. Bu besinler sayesinde sıcak günlerde oruç tutarken susuzluğu daha az hissetmek mümkün hale geliyor.
Sıcaklarda ouç tutanların zorlanmamaları için serinleten gıdalar almaları gerekiyor. Sahurda tüketilecek bu gıdalar sayesinde oruç tutarken susuzluğu minimuma indirmek mümkün. Uzmanlar, iftarda ve sahurda bol bol su tüketilmesini öneriyor. İftar ve sahurda hafif besinler alınmasını öneriyor. Oruç tutacakların daha az susuzluk hissetmesini sağlayacak olan bazı gıdalar ise şu şekilde;
Şftali Kompostosu
Şeftali dilimlenerek az şekerli suda kaynatılır.Daha sonra buzdolabında soğutulur. Ekstra şeker ilave etmeden de kompostoyu yapabilirsiniz. Sahurda içilecek şeftali kompostosu, mide ve bağırsakları düzenlediği gibi, susuzluğu da giderecektir.
Meyan Şerbeti
Meyan kökü şerbeti susuzluğu hissettirmeyecek besinlerden birisidir. Meyan kökleri akan suda az bir süre yıkanır. Rengini ve tadını vermesi için temiz bir tülbende sarılarak tencereye konulan iki litre suyun içine bırakılır. 3-4 saat burada bekletilen meyan kökleri tencerenin içinden çıkartılır. Konulan meyan miktarı ve istenen süre demlenir. Ancak demli olduğunda su eklenerek açılabilir. Meyan Şerbeti bağışıklık sistemini güçlendiren ve susuzluğu gün boyu gideren ender içeceklerden birisidir. Sıcak havalarda gazlı içeceklerin yerine meyan şerbeti tercih edilmelidir.
Hurma
Hurma Ramazanla özdeşleşen besinlerdendir. Bol miktarda potasyum, magnezyum ve demir içeren bol mineralli hurma iftarda ve sahurda sofradan eksik edilmemelidir. Hurma Spor yapanların harcadıkları enerjiyi hızlı bir şekilde almalarını sağlayan bir meyvedir. Ramazan Ayı’nda hurmanın iftarda oruç açmanın dışında, sahurda da tüketilmesi öneriliyor. Sıcak iklim meyvesi olan hurma, gün boyunca susuzluğu gidermekte bçok etkili oluyor.
Domates, Yoğurt
Yazın en lezzetli besini domatesin yüzde 95’i sudur. Bu nedenle domates, susuzluğu gideren besinlerin başında gelir. Domateste bol miktarda magnezyum, potasyum ve kalsiyum ve lif bulunur.
Yoğut
Bunun yanı sıra yoğurt da susuzluğu gidererek, gün içerisinde tok kalmayı ve susuzluk hissetmemeyi sağlar. Ancak ev yapımı yoğurt tercih edilmesi iyi olacaktır.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi de hem doyurucu hem de susuzluğu giderici olarak kullanılıyor. Yulaf, yoğurt, kefir veya süt ile karıştırılarak tüketilirse daha da doyurucu ve besleyici oluyor.susuzluğu minimuma indirmek mümkün. Bu besinlerin yanında susuzluğu arttıran şarküteri, tuzlu, yağlı besinlerden de kesinlikle uzak durulmalıdır.
Benzer Yazılar:
Kekik susuzluğu gideren bitkilerin başında geliyor
SUSUZLUĞU GİDERMENİN YOLLARI
Uzun süre tok tutan besinler
Ağız Kokusunu Gideren Besinler
Çabuk acıkanlara özel sahur menüsü
Oruçta susuzluğu gidermenin basit yolu
Oruç Tutarken Açlık Hissini Önleyen Besinler
Sahur Kahvaltısında Hangi Besinler Tüketilmeli?
Tok Tutan Besinler Neler ? Hangi Gıdalar Tok Tutar ?
Ağız Kokusunu Gideren Yiyecekler
