Sibel Can diyetiyle zayıflayın

Yazar: Ebru Yılmaz Tarih: 25 Ağustos 2010 Kategori: Genel Sağlık

Sibel Can, obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesini öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Haluk Saçaklı, sanatçının özel beslenme rejiminin ayrıntılarını açıkladı.

Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti.

Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının göz önünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.

Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi,
– 4 adet kuru kayısı,
-1 bardak diyet süt karışımı.
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
– Yağsız hazırlanmış roka salatası
– 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
– 1 adet elma
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dâhil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 su bardağı diyet yoğurt
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
– Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
– 1 adet elma
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 1. tercih
Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 adet yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– Diyet kasar peynirli yağsız tost
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 adet yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
– 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.