Ramazanda susamamak için karpuz yiyin

Yazar: nilgun Tarih: 26 Haziran 2014 Kategori: Beslenme, Genel Sağlık

Ramazan ayı bu yıl en sıcak günlere denk geliyor. Sıcak yaz aylarına denk gelen Ramazan günlerinde, sahur ve iftar arasındaki sürenin 15-17 saatleri bulması bekleniyor. Oldukça uzun olan bu sürede açlıktan ziyade susuzluk hissediliyor. özellikle sıcaklarda dışarıda çalışanlar, dışarıya çıkmak zorunda kalanlarla, bedenen çalışanlar susuzluktan daha fazla etkileniyor. Diyetisyen Aslı Cemile Özatan, vücudu zorlayan susuzlukla mücadele etmek, günlük sıvı ihtiyacını dengelemek ve susuzluğu gidermek için oruç tutanlara karpuz yemelerini tavsiye etti. Karpuzun serinleten özelliği ile ramazanda daha rahat oruç tutabilirsiniz.

Ramazanda yaklaşık 17 saat hem açlık hem de susuzluk süresi olacağını belirten Özatan, bu kutsal ibadeti sağlıklı yerine getirebilmek ve de kilo verebilmek için düzenli bir beslenme planı yapılması gerektiğine dikkat çekti.

Çorbayla öğüne başlamalı

Özatan, oruç tuttanlar için altın değerinde tavsiyelerde bulundu. Aslı Cemile Özatan “Aynı zamanda alınan sıvı miktarını artırabilmek için özellikle iftarda ve sahurda bir porsiyon çorbayla öğüne başlamak sıvı alımının destekçisi olacaktır. Sahurda kahve ve çay tüketmek sıvı alımının vücuttan çok daha hızlı atılımını sağlayacak ve susuzluğa nden olacaktır. Halk arasında çayın harareti kestiği söylense de bu yanlış bir inanıştır. Bu sebeple sahurda özellikle ayran, süt, soda ya da bitki çayı tüketimiini öneriyoruz” dedi.

Susuzluk için karpuz birebir

Ramazanda herkesin şikayet ettiği ağız kuruması ve susuzluk hissini giderebilmek için özellikle karpuzun öncelikli tüketilmesi gerekmektedir. Özatan, “Ramazan döneminde bol bol yaz meyvelerine yer vermemiz gerekiyor. Yaz aylarına denk geldiği için Ramazanda Kuru meyveleri tüketmek yerine özellikle hem sahur hem de iftardan sonra yatana kadarki süreçte bol su ihtiva eden karpuz yenilmesini tavsiye ediyoruz. Onda da şişkinliğin yaşanmaması için yaklaşık 5-6 dilimlik porsiyonlar halinde tüketmek gerekmektedir. Bu miktarda sıvı tüketiminin artışına yardımcı olacaktır. Bunun yanında iftar ve sahurda soda ve bitki çaylarını bol bol tüketmek gerektiğini öneriyoruz. Bu ramazan döneminde, iftarda orucumuzu açtıktan sonra ve sahurda yatana kadar günlük sıvı ihtiyacımızın 3 litre olması gerekmektedir. Bunun iki litresi ara ara su tüketerek diğer kısmı içinde bitki çaylarına yer vermemiz gerekiyor” diye konuştu.