Mükemmel bir cilt için

• Balık, cildinizin beslenmesine yardımcı olan yağlar içerir. Öğle ve akşam menülerinize ekleyeceğiniz deniz balığı cildinize yumuşaklık ve parlaklık sağlayacaktır.

• Öğütülmüş keten tohumu cilt sağlığına katkıda bulunan Omega-3 yağ asitleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Kahvaltı masanızda bulunduracağınız keten tohumu ile güne sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

• A vitamini sağlıklı bir cilt için vazgeçilmezdir. A vitamini açısından zengin olan havuç, taze patates, balkabağı, brokoli, ıspanak ve lahanayı bol bol tüketmelisiniz.

• E vitamini de cildinizin sağlığı açısından önemlidir. E vitamini açısından zengin olan ceviz, fındık ve bademi gün içinde mutlaka tüketmeniz gerekir.

Cilt sağlığınız için yapmanız ve yapmamanız gerekenler:

Yapın:

• Her gün en az 8 bardak su için. Bardağınıza bir dilim limon eklemek suya taze bir aroma katacaktır.

• Haftada 3 kez deniz balığı tüketin.

• Günde en az 8 porsiyon meyve ve sebze tüketin (Değişik renklerden tüketmeye özen gösterin. (Kırmızı domates, yeşil biber, turuncu kabak gibi…)

• Beslenmenizden avakado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları eksik etmeyin. Çekirdekte ve keten tohumunda bulunan yağlar kuru ciltler için birebirdir.

• Nerede yaşarsanız yaşayın ve hava şartları ne olursa olsun her gün güneş kremi kullanın.

• Dışarıdayken yüzünüzü güneşten şapka takarak koruyun.

Yapmayın:

• Alkol almayın.

• Kızarmış yiyecekler, cips ve çikolata gibi yüksek yağ içeren abur cuburlardan uzak durun. Bu gıdaların içerdikleri yağlar size ekstra kalori yüklerken, vücudunuzda sağlıklı yağların yerini alacaktır.

• Sigara içmeyin ve içilen ortamlarda mümkün olduğu kadar bulunmayın.