Kalsiyum, çocukluğumuzdan itibaren düzenli olarak alınması gereken bir mineral. Özellikle kemik gelişimi açısından son derece önemli olan kalsiyum, vücutta depolanmadığından, kalsiyum içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, ileride kemik erimesi riskini çok daha fazla azaltacaktır. Günlük kalsiyum kullanımı yaşa bağlı değişir. Ortalama tavsiye edilen doz 800-1200 mg arasındadır. Günlük kalsiyum miktarı 1500 mg geçmemelidir.
Kalsiyum içeren yiyecekler ;
* Süt ve süt ürünleri,
* Küçük balıkların kılçıkları,
* Soya fasulyesi,
* Soyadan yapılan bir tür peynir,
* Fıstık, ceviz,
* Lahana, brokoli,
* Sardalye ve alabalık,
* Diğer kalsiyum içeren besinler içeren ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem ve kuru baklagillerdir.
KALSİYUMUN FAYDALARI
* Kemik kaybı ve riskini azaltır.
* Kalbin düzenli olarak atmasını sağlar.
* Kuvvetli kemikleri ve dişleri korur.
* Sinir sistemine yardımcı olur.
* Kolon kanseri riskinin azalmasına fayda sağlar.
* Uykusuzluğa iyi gelir.
* Vücut demirinin metabolize edilmesine yardım eder.
ADET ÖNCESİ SENROMLARA KALSİYUM
• Adet öncesi sendromlar, neredeyse tüm kadınların kabusudur. Ama bu dönemlerde alacağınız 100 mg kalsiyum desteği sizin çok rahatlamanızı sağlayacaktır. Su tutulmasını büyük oranda engeller. Ayrıca bu adet öncesi semptomları hafifletmek için, B6 vitamininden de faydalanabilirsiniz.şişkinlik yasıyorsanız, tamamlayıcı destek almayı deneyin. Bulgular, günde 1000 mg. kalsiyum almanın, su tutulmasıyla ilgili sorunları giderebileceğini gösteriyor (ortalama günlük gereksinim 700 mg.). Can sikici PMS semptomlarini hafifletmek için, B6 vitaminini deneyin.
• Günde en az 2 Lt su için. Düzenli aralıklarla, azar içmek en iyisi.
• Çok hızlı yemek yeme alışkanlığınız var ise, bu alışkanlığı bir an evvel terk etmeye bakın. Yemeklerinizi hızı yemeniz, hava yutabilirsiniz ve bu da şişkinlik yapabilir.
• Karin egzersizlerini deneyin. Plates üst karin kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Ayrıca doğumdan sonra belinizi forma sokmanızda yardımcı olur.
Benzer Yazılar:
Osteoporoz Hastalarına Kalsiyum Hapı Uyarısı
Kalsiyum Minerali ve faydaları
Meşrubat kemikten kalsiyum çalıyor
Kalsiyum Nedir Eksikligi Fazlasi Kalsiyumun İceren
Besinlerin Kalsiyum Degerleri
Kalsiyum
KALSİYUM EKSİKLİĞİ İÇİN ÖNERİLER
Kansere karşı kalsiyum
Kalsiyum nedir
KALSİYUM NEDİR HANGİ BİTKİLER VE BESİNLERDE BOLDUR?
