Hamilelik (Gebelik): 12. (Onikinci) Hafta

Yazar: Ebru Yılmaz Tarih: 21 Ağustos 2010 Kategori: Genel Sağlık

Artık bebeğin başı vücuduna göre oldukça büyük, kolları ve bacakları ise henüz kısadır. Gebeliğin başında hissettiğiniz rahatsızlıklar azalmaya başlar.12. Haftada artık düzenli doktor kontrollerine başlamanın zamanı gelmiş demektir.
Bu haftadan sonra beslenme artık daha önemli hale gelmiştir. Bebeğinizin tek besin kaynağı sizsinizdir. Gebelikte sebze ve meyve bol tüketilmeli, şekerli, tuzlu ve işlenmiş besinler ise azaltılmalıdır.

Kalsiyum: Kalsiyum gebeliğin 8.haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin gelişimi için önemlidir. Gebelikte normalden iki kat daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir.

Protein: Balık, et, kuru baklagiller ve sütten yapılan besinler zengin protein kaynaklarıdır.

C Vitamini: Plasenta için faydalıdır, vücudunuzun hastalıklara karşı direncini artırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Lif: Kabızlığın önlenmesinde çok faydalıdır. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Kepekli besinlerde lif içerir ancak diğer bazı besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir.

Folik Asit: Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda folik asit gereklidir. Vücutta depolanmadığı ve hamilelik süresince normalden çok fazlasına ihtiyaç duyulduğu için her gün alınmalıdır. Taze yesil sebzelerde bol miktarda bulunur. Sebzeler çiğ veya az haşlanmış tüketilmelidir.

Demir: Gebelikte hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hemde gebelik nedeniyle artan kanınıza yeterli oksijenin taşınabilmesi için fazladan demir gereklidir. Hayvansal yiyeceklerdeki (et) demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir.

Gebelikte Yararlı Besinler:

Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum ve protein açısından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit içerir.
Yağsız kırmızı et: Protein ve demir.
Tavuk: Protein ve demir.
Sardalye: Kalsiyum, demir ve protein.
Portakal: C vitamini ve lif
Balık: Protein
Kepek Ekmeği: Protein, lif ve folik asit

Bebeğinizin boyu: 6,5 cm ve Ağırlığı: 18 gr civarındadır.