Hamile ve emzirenler oruç tutarken nasıl beslenmelidir?

Yazar: nilgun Tarih: 04 Temmuz 2014 Kategori: Beslenme, Gebelik, Kadın Sağlığı

Ramazan ayının ilk haftasını geride bırakmak üzereyiz. Bu mübarek ayda oruç tutan sağlıklı kişiler bile uzun süre aç ve susuz kaldıkları için zorlanıyorlar. 17 saatten fazla süre aç ve susuz kalmak iş verimini düşürdüğü gibi, tansiyon, kalp sorunlarına da neden olabiliyor. Bu nedenle dinimizde sağlıklı kişilerin oruç tutmaları farz kılınmıştır. Ancak çeşitli sağlık sorunları olanların oruçlarını iyileştikten sonra tutmaları belirtilmiştir. Ramazanda en çok hamileler ve emziren anneler oruç tutup tutamayacaklarını merak ediyor. Bu durum doktorlar tarafından deefalarca açıklanmıştır. Dinimizde de hamile emziren annenin bebeğin sağlığını etkilememek için oruç tutmamasını belirten hadisler bulunmaktadır. Ancak tüm bunlara rağmen anne herşeyi göze alarak oruç tutmak isterse nelere dikkat etmelidir. Hamile ya da emziriyorsunuz nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Oruç tutmak isteyen hamile veya emzirenlerin dikkatine!
Hamile veya emziren annelere oruç tutarak Ramazan’ı nasıl daha sağlıklı geçirebileceğini Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan dinleyelim. Elif Karacanoğlu oruç tutan emzikli annelerle anne adaylarına küçük beslenme önerileri veriyor.

Hamile veya Emzirirken Oruç Tutmak İstiyorsanız…
Beslenme ve Diyet Uzmanı Karacanoğlu; öncelikle uzun süre aç ve susuz kalmanın kan şekerini düşürerek anne karnındaki bebeği olumsuz yönde etkilediğini belirtmeden geçemiyor. Hamile olanların mutlaka doktoruna başvurarak, onun önerisine göre hareket etmesini tavsiye ediyor. Çünkü hamileliğin ilk 3 ve son 3 ayındaki beslenmesi direkt bebeğinizin gelişimini etkilidir. Bu nedenle özellikle bu aylarda olanların doktorlarının tavsiyesine uyması önerilmektedir. Emziren anneler içinse bebeğin kaç aylık olduğu önemlidir. Bebeğinizi altı aya kadar sadece anne sütüyle emmesi gerekir. Oruç tutarken sütünüzün azalıp azalmadığını kontrol edin. Bebeği 6 aydan büyük anneler ise, bebeklerine ek besinler verebileceği için rahatlıkla oruç tutabilirler. Ama her iki durumda da dengeli beslenmeleri gerekir” diye konuştu.

Hamile veya Emziriyorsanız Bu hususları Dikkate Alın!
• Sahura kalkmayı ihmal etmeyin ve dengeli beslenin.
• Aşırı şeker ve yağlı gıdalardan tüketmeyin.
• Emziren annelerin normal günlerde olduğu gibi sağlıklı beslenme ilkelerine dikkat edtmesi önemlidir.
• Emzirme döneminde kalori ihtiyacı arttığı için, meyve suyu gibi boş enerji kaynaklarının yerine daha sağlıklı olan meyve, esmer ve tam tahıllı ekmekler tüketin.
• Alerjisi olmayanlar mutlaka her gün süt ve süt ürünleri tüketin.
• Protein alımını arttırmak için yumurta, et, tavuk, balık, kurubaklagilleri her gün çeşitlendirerek tüketin.
• Çok şekerli ve yağlı gıdalardan, tatlılardan kaçının. Hafif sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin.
• Mevsimine uygun meyve (kavun, karpuz, kiraz, kayısı vb) ve sebze (enginar, bakla, semizotu gibi) tüketin.
• Özellikle emziriyorsanız sütünüzün azalmaması için 3 litre veya daha fazla su için.