1. YETERİNCE ISINMA HAREKETİ YAPMAMAK
Egzersiz öncesi yaklaşık 5 dakika kaslarınızı ağırlıklara hazırlamak için açma ve germe hareketleri yapmalısınız.bu antrenman sırasında olası sakatlıkların önüne geçecek ve daha fazla performans göstermenizi sağlıyacaktır.ve antrenmanınızın bitiminde tekrar ortalama 5 dk ısınma açma-germe hareketleri yapmak hem sporunuzu doğru bi şekilde tamamlamanıza yardımcı olur hemde eve gittikten sonra oluşan kas ağrılarının ve kas gerilmelerinin önüne geçecektir.
2. AEROBİK ÖNCESİ ISINMAYA ÖNEM VERMEMEK.
vücut geliştiriciler gibi hafif fitness yapan kişilerde ısınma hareketlerine önem vermelidir.ısınma hareketleri kal nabzınızı periyodik olarak arttırarak damarlarınıza daha fazla kan akışı sağlayacaktır. buda yapacağınız spor için size tam performans verecektir.en az 5 dakika fitness öncesi vücudunuzu ısındırın kalp ritminizi yükseltin.
3. ANTREMAN BİTİMİ KASLARINIZIN SOĞUMASINI BEKLEMEMEK
antrenmanınızın sonunda her şeyde olduğu gibi vücudunuzunda periyodik olarak soğumaya ihtiyaç duyar.siz egzersizinizi aniden bırakıp günlük hayata dönerseniz kaslarınız buna spazm gerilme ağrı baş dönmesi gibi tepkiler vererek vücudu tetikler.kalp ritminizin hafiflemesini bekleyerek hafif ısınmalarla antrenmanınızı yavaşça sonlandırın.
4. YÜKSEK AĞIRLIK KALDIRMAK
Ağırlık kaldırmak en fazla sakatlığın görüldüğü spor türlerindendir.henüz güçlenmemiş kaslarla yüksek ağırlıklar kaldırmak size asğlıklı ve kaslı bir vücuttan çok sakat ve orantısız bir vücut verir.ağırlıkları kademeli olarak arttırmak en etkili çalışma prensiplerindendir.
5. AĞIRLIKLARLA BİRLİKTE HAREKET ETMEK
Bir kasınızı en doğru şekilde çalıştırmanın yolu tüm vücudunuzu sabitleyerek ve sallanmadan ve sıkı bir şekilde ağırlık çalışmaktır.eğer sallanan bir zemin alet yada tam kendinizi rahat hissetmediğiniz bir bölümde ağırlık çalışıyorsanız bu sırt kaslarınıza zarar verebilir.sabit ve sağlam durduğunuzdan emin olduktan sonra ağırlıklarınızı kaldırmaya başlayabilirsiniz.
6. GEREĞİNDEN FAZLA EGZERSİZ YAPMAK
acı yoksa kazancında yoktur devri artık çok geride kaldı.eğer sağlıklı bir fitness ciysen antreman zamanını iyi bilmelisin.ne kadar çok antreman o kadar çok kas mantığı çok saçmadır.kasların da senin gibi dinlenmeye ihtiyacı vardır.özellikle büyük kas grupları geç yorulur geç toparlanır.onların kendilerini onarmalarına izin vermeden bir sonraki antremana başlamayın.
7. YETERLİ EGZERSİZ YAPMAMAK
eğer yaptığınız sporun size bir dönüşü olsun istiyorsanız programınızı çok iyi ve kendinize uygun yapmalısınız.antreman aralarını gereğinden çok fazla uzatmak, ertelemek amacınıza ulaşmanızda size engel olacaktır.
8. MERDİVEN ÇIKMA ALETİNİ DOĞRU KULLANMAK
bu alette eğer ellerinizi trabzanda tutuyor ve kendinizi gereğinden fazla yormuyorsanız kendinizi kandırıyorsunuz demektir.bu harekette gerçekte olduğu gibi merdiven çıkma posizyonu almalı ellerinizi kollarınızı sallamalı ve terlediğinizi hissetmelisiniz.yorulmalısınız.
9. SU TÜKETİMİNİ YETERİNCE YAPMAMAK
bir sporcu günde en az 2bucuk litre su tüketmelidir bunun büyük bölümü antreman sırasında ve sonrasnıda olmalıdır.antreman sırasında sporu içecekleride tüketilebilir ama bu alışkanlık haline getirilmemeleri ve sürekli olmamalıdır.çünkü suyun yerini hiçbir şey tutmaz.
10. ORTA DERECEDE EGZERSİZ YAPANLARIN ENERJİ İÇECEĞİ TÜKETMESİ
çoğu fitness uzmanı günde 2 saatten az süren egzersizlerde enerji içeceği tavsiye etmemektedir.çünkü enerji içeceği extra kalori demektir.ve bu 2 saatten az süren egzersizlerde sorun yaratabilir.su ihtiyaçlarınızı yeterince karşılayacaktır.
Benzer Yazılar:
Fitness yapın, huzur bulun!
Fitness Kalp Krizine Yol Açar mı?
Fitness yapın, huzur bulun!
Fitness ile Kilo Verme Egzersileri
Fitness ile Zayıflama Yolları
Vücut Geliştirme ve Fitness Sporunun 10 Temel Kuralı
Vücut Geliştirenlerin Bilmesi Gereken 10 Temel Gerçek
Yoga Class Flexibility Fitness Relaxation Download
yanlış yapılan egzersizler
Pilatesin Diger Fitness Programlarindan Farki
