Doğal Yöntemlerle Kilo Verme ve Zayıflama

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel Sağlık 

EkleBunu Sosyal Paylaşım ButonuEkleBunu RSS Ekle Butonu
Hareketsiz yaşam tarzı, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk veya çok uyuma, yağlı yiyecekler yemek… Ve bunların neticesinde maalesef kaçınılmaz bir son; şişmanlık.

Kış mevsiminde kilo problemi kontrol sınırını aştığı için en büyük stres kaynağı olmakta.

Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu önerileri dikkate alın

• Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyiniz ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programını uygulayın.

• Açlık hissettiğiniz zaman bisküvi, kek, börek vb. gıdalar yerine önce bir bardak su için ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik,3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.

• 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemek alışkanlığınız olsun ve kesinlikle aç kalmayın.

• Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

• Günde 8-10 bardak su tüketin.

• Kan şekerini hızlı bir şeklde yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli gıdaları tercih edin. Üç beyazdan (şeker-un-tuz) uzak durun.

• Kızartmaları sofranızdan uzaklaştırın, onların yerine ızgaralara, haşlamalara ve buğulama türlerine yer verin.

• Uyku düzeniniz dengeli olsun. Fazla uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bunun sonucunda atıştırma eğilimlerinizi artırır.

• Reçeli kendi öz şekeri ile yapın.

• Alkol tüketimini azaltın.

• Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerinizi düşürerek şekerli gıdalara saldırmanıza neden olacağından bunlardan uzak durmalısınız.

• Hazır gıdalardan ve asitli içeceklerden uzaklaşın.

• Zayıflama ilaçları kullanımından sakının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine neden oluyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kaymaları, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratıyor.

• Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.

• Kırmızı et tüketiminizi en aza indirin, Kırmızı et yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık yiyin.

• Yiyeceklerinizi çok çiğneyin, porsiyonlarınızı azaltın, sofradan tıka-basa tok olarak kalkmayın.

• Meyve ve tatlıyı yemekten bir saat sonra tüketin.

• Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.

• Eğer kabızlık sorununuz varsa; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.

• Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve kesinlikle televizyon karşısında yemek yemeyin.

• Katı yağlar yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ koymayın.

• Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret edilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratmaktadır.

EkleBunu RSS Ekle Butonu

0 yorum yapılmış


    Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/vhosts/acilservis.pro/httpdocs/wp-content/themes/acilservis/inc/function-opt.php on line 949
  1. avatar

    yazınız için teşekkürlerr..ama benim şöyle bir sorunum var..yemekmiş ekmekmişşş tuzluymuşşşş hiç yemesem aramam…hele tuzla aram hiç iyi değil…ekmeği ise hiç aramam ama işde ama benim hastalığımda tatlı….şeker…yani 24 saat çikolata yaş pasta kek baklava her neyse yiyebilirim…kesinlikle ama kesinlikle gün içerisinde tatlı birşey kesin yemeliyimm okadarki düşkünüm yaniii abur cuburrr kilo aldırıyor bana ben bununla nasıl başa çıkacağımmmm….TEŞEKKÜRLER

    semiha03-16 19:24

Doğal Yöntemlerle Kilo Verme ve Zayıflama adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.