altı dakika spor ile sağlık

Yazar: Ebru Yılmaz Tarih: 09 Temmuz 2010 Kategori: Hastalıklar

HAFTADA ALTI DAKİKA SPOR İLE SAĞLIK

Bugüne kadar önerilen ideal egzersiz süresi haftada en az üç gün ve günde 30-45 dakika yoğun spor yapmaktı.Bunun karşılığıda,saatler süren koşu,bisiklet veya yüzme seanslarıdır.Ancak günümüz şehir hayatı özellikle çalışan kesimin spora bu kadar vakit ayıramadığını gösteriyor.İşte bu nedenle son yapılan bir araştırma,sağlık için spor alanında bir devrim gibi bulgular ortaya çıkardı.

Bir Kanada üniversitesinin araştırmasında spor yapanlar iki gruba ayrılıyor.İlk grup haftada 3 kez,günde 90-120 dakika yoğun sabit bisiklet çeviriyor.Diğer grup ise,yine haftada 3 kez ancak,günde sadece 2-3 dakika çok çok yoğun bisiklet çeviriyor.Şöyle yapılıyor: 20-30 saniye süre ile dayanılabilecek maksimum hızda pedal çevriliyor ve sonra 4 dakika dinleniliyor ve bu 4-6 kez tekrar ediliyor.Sonuçta günde 2-3 dakika,haftada toplam 6 dakika spor yapmış olunuyor.

İki grubun karşılaştırılmasına gelince: aralarında dayanıklılık yönünden fark bulunmuyor,kas hücrelerindeki artmış gücü gösteren mitokondrilerindeki gelişme aynı görülüyor.Daha da ileri giderek,bu tür çalışmanın kilo vermeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye de yaradığı ortaya çıkıyor.

Ancak burada çok önemli bir nokta var:bu çok kısa süreli egzersizin kişinin dayanabileceği en fazla yoğunlukta 20-30 saniye sürmesi gerekiyor.Yani her seferinde tükenir gibi olmalısınız.Bisiklet yerine yüzme de aynı amaçla kullanılabiliyor.

Araştırmacılar daha da ileri giderek,şimdi haftada sadece bir kez ve 2-3 dakikalık sporun etkilerini araştırıyorlar.

Sonuçlar başka yerlerde de teyit edilirse artık “vaktim yok”bahanesi geçerli olmayacaktır.Benim tavsiyem bu yeni egzersiz şeklini uygulamanız yönündedir.Ancak daha önce hiç spor yapmayanlar,başka hastalıkları olanlar veya kendilerini yaşlı hissedenler,öncesinde mutlaka bir doktor ile görüşmelisiniz.

Uz.Dr.Metin Okucu