Hedef: Haftada ortalama 1-1.5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal
5 kilo fazlası olanlar için önerilen bu diyet bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir rejimdir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir. Erkekler bu diyeti uygularken günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : Çay (şekersiz) 2 ince dilim ekmek.
Öğle : 5 köfte ya da 2 dilim ekmek.
Saat 15.00 : 1 porsiyon meyve.
Saat 17.00 : Çay (şekersiz) 2 adet galeta
Akşam : Öğle yemeği gibi.
Gece : 2 porsiyon meyve.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
