Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 11 Şey

Yazar: Azra Biliktuğ Tarih: 15 Eylül 2014 Kategori: Genel Sağlık

Vücudun dinlenmesi ve birçok organın kendini yenilemesi için iyi bir uyku şarttır. İyi bir uyku aynı zamanda insanın mutlu ve huzurlu hissetmesini de sağlar. Kaliteli bir uyku için bazı şeylere dikkat edilmesi gerekmektedir.

Uyku problemini en aza indirgemek ve beraberinde gelen sağlık sorunlarından uzak durabilmek için yatmadan önce dikkat edilmesi gereken pek çok hassas konu var. Örneğin bazı insanlar televizyon seyrederek uykuya dalmayı günlük yaşamın bir parçası haline getirebilmektedir. Aslına bakılırsa bu yanlış bir harekettir. Televizyon izlerken bünye yorulur fakat sonrasında uyumak dinlendirmez, aksine kişiyi daha da çok yorar ve sabah uyanıldığında uykunun yetersiz olduğu anlaşılır.

yatmadan önce

Yatmadan önce yapılması gereken 11 şey

– Uyumak için televizyon izlemek ya da bilgisayar başında saatlerce kalmak kaliteli uyumanı engeller.
– Yatmadan önce yemek yeme ve aşırı sıvı tüketimi de uykuyu engeller.
– Yatmadan önce düzenli egzersiz iyi gelebilir fakat aşırıya kaçarsan bedenin yorgun düşer ve uyumakta zorlanabilirsin.
– Oda sıcaklığını rahat edeceğin ve gece boyunca aynı kalacak şekilde ayarlamaya çalışmalısın.
– Uyumadan önce gevşeyip rahatlamana yardımcı olacağından ılık bir duş alabilirsin.
– Birkaç dakika hafif müzik dinleyerek seni saran ve uyumana engel olabilecek düşüncelerden arın ve müziğin keyfini çıkar.
– Sigara kullanıcısıysan uyumadan önce sigara içmemelisin. Çünkü bu da uykuya dalma sürecini olumsuz etkiliyor.
– Uyumadan önce aşırı zihinsel hareket de kolayca uykuya dalmanı ve güzel bir uyku geçirmeni engeller.
– Uyku ortamının gürültüden uzak olmasına ve ortamda fazla ışık olmamasına özen göster.
– Yatma ve uyanma zamanının düzenli olmasına dikkat et.
– Uyumadan önce sağlık açısından dikkat etmek gereken başka bir şey de tabii ki dişlerin. Yatmadan önce dişlerini fırçala ve sonrasında hiçbir şey yeme.