Vücut Geliştirme Yapanlar Ne Yemeli?

Yazar: Azra Biliktuğ Tarih: 14 Ekim 2014 Kategori: Beslenme, Spor

Son zamanlarda sağlıktan ziyade adeta moda haline gelen vücut geliştirme her yaşta bayan ve erkeğin ilgi duyduğu bir spor halini aldı. Özellikle erkeklerin daha fazla ilgilendiği vücut geliştirmedeki amaç, sosyal tabirle kas ve adonis yapmak diyebiliriz.

Vücut Geliştirmeyi isterseniz evde kendi kendinize yapın, isterseniz de bir spor salonunda eğitmen eşiğinde yapın. Dikkat etmeniz gereken noktalar oldukça önemlidir. Bunlardan en önemlisi ise beslenme şeklidir. Vücut Geliştirme yapanların beslenmeleri daha farklı olmalı. Alınan protein ve vitamin miktarı daha fazla olmalı. Beslenme şekliniz iyi ve sağlıklı değilse yaptığınız ağırlık kaldırmanın da, yada sporun da pek bir faydasını göremezsiniz. Vücudunuzun yaktığı yağların yerine kas koyması gerekiyor. Yağların kasa dönüşmesi için de beslenme şekliniz düzgün olmalıdır. Daha önceki yazımız olan, Kas geliştirmeye yardımcı olan besinlere BURADAN ulaşabilirsiniz.

Vücut geliştirmedeki ilk amacınız, besin takviyeleri kullanmaya gerek kalmadan vücudunuzun gelişmesi olmalıdır.

Vücut geliştirme yapanlar için beslenme programı;

Sabah kahvaltısı (07-09 arası)

    2 Yumurta

    Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri

    2 – 3 Dilim esmer ekmek

    1 Küçük domates

    Büyük bardak süt

    1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

Ara Öğün (10.30 civarı)

    2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

    Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)

    Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)

    Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

    10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

    Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık

Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya

Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm