Vücut Geliştirenlerin Bilmesi Gereken 10 Temel Gerçek

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel 


1-) Günden Güne Daha Fazla Ağırlık

Vücut geliştiriciler in en çok uyguladığı bu sistem hala bazı kişiler tarafından bilinmemektedir.bir çok kişiye önerdiğim bu sistem büyük etki göstermiştir.giderek ağırlaşan sistem hem akslarınıza gereğinden fazla yük bindirmez hemde sakatlık yaşamadan daha ağır kilolar kaldırmanızı sağlar.eğer bir antremanınızda 50kg benc basabiliyorsanız bunu diğer antremanınızda yada 2 antreman sonra 2kg çoğaltmanız çok olsaıdır.ama tekrar sayısını 8 den aşşa düşürürseniz tekrar eski ağırlığınıza dönmelisiniz ve bir süre devam ettikten sonra çıkarmalısınız.normal set sayınızdan aşşağıya düşmeniz sizin için iyi olmayacaktır.


2-) Ağırlığınızın en az 2 katı Protein tüketin.

Unutmayın antreman kaslarınızı parçalar uyku kaslarınızı onararak büyümesini sağlar.

• ılık bir duş alın
• bir müzik dinleyin
• biraz karbonhidrat alın yatmadan
• her akşam aynı saatinizde yatmaya özen gösterin
• yatarken tv izlemekten kaçının
• uyku ilaçları size göre değildir.
• sigara ayda alkol un konusu bile açılamaz.

3-) Olumlu Düşünün

antremanlarınızda her zaman olumlu ve gayretli istekli olun.yapmak için yapmayın.geliştiğinizi halay edin.amacınıza koşun.olmayacağını düşündüğünüz vakit 1-0 yeniksiniz demektir.


4-) Gerilim

Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir. Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır. Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer.


5-) Aerobik Yapın

Aerobik egzersizleri basite almayın.Profosyoneller orantılı görünmelerini ve göze hoş gelmelerini Aerobik egzersizlere borçludur hafdada en az 3 kkez kısa da olsa Aerobik egzersiz yapın.

6-) Kötü Yağlardan uzak durun

Yediğiniz besinlerdeki yağ oranlarını bilin.doymuş doymamış yağ oranlarına bakın.vücut yağ dengenizi gereğinden fazla yükseltmeyin.yağlı yediğiniz günlerde cardio antremanlarınızı uzatın.unutmayın ki vücudumuz için yağ gereklidir.önemli olan yeterince almak ve kötü yağlardan uzak durmaktır.

7-) Gereğinden Fazla Çalışmayın

Yeni başlayan ve çok istekli kişiler vüvutlarını çok zorlarlar ve çok fazla çalışmadan gelişemeyeceğini düşünürler.bu tamamen yanlıştır.önemli olan vücudunuzu hissederek gerektiği yeri gerektiği kadar çalışmaktır.programınıza duyarlı olun onun dışına çıkmamaya özen gösterin.fazla ağırlıkların altında kaslarınız gelişmenin aksine gerileyebilir.

8-) İlerleyen zamanlarda Supplement kullanmaktan kaçunmayın

Supplementler bazı kişilerin dediği gibi ne bir doping ne bir steroid dir.kısaca supplementler ek besin yani vücudumuz için gerekli karbonhidrat protein aminoasit vs. saf şekilde gereği kadar alınmasına yardımcı olan ürünlerdir.Bunlar peynir altı suyu proteini (whey), soya proteini, karbonhidratlar, kilo aldırıcı karışımlar (gainer), çeşitli amino asitler, yada vitamin ve minareller olarak bu liste uzayabilir.sporcuların en cok tercih ettiği özellikle antreman sonrası kana en hızlı şekilde karışan whey proteindir.tabiki zamanla teknolojinin gelişmesiyle kana daha da hızlı karışan amino asitler hatta bunların sıvı türleride piyasada yerini almıştır.

9-) Programlı olun

Unutmayınki vücut geliştirmek aynı zamanda hayatınızı bir programa sokar.bazı kişiler sırf hayatınız düzene soktuğu için uzun yıllar bu sporu bırakamamıştır.eğer programınıza sadakatli olursanız hayat da size sadakatli olur ve istediklerinize en ksıa zamanda ulaşırsınız.

10-)Bilgi Edinin

bol bol okuyun bu sporun olmassa olmazı sporunuzla ilgili bol bol yazı makale okumaktır.boşa zaman harcamassıız böylece ;)


Vücut Geliştirenlerin Bilmesi Gereken 10 Temel Gerçek adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.

İptal