Sağlıklı bir insanın günlük kalori ihtiyacı ne kadardır?

Yazar:   Tarih:   Kategori: Beslenme 

günlük kalori ihtiyacıGünlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Kalori tükettiğimiz besinlerin yakılması için gerekli olan enerjidir. Herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. Günlük kalori ihtiyacı cinsiyete, yaşa, boya, kiloya, yapılan aktivitelere göre değişiklik gösterir. Günlük harcanan kalori ihtiyacını tahmini olarak belirleyen formüller vardır. Harris-Benedict prensibinine göre günlük kalori hesaplarken kişinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarı ortaya çıkar.

Kalori ihtiyacı nedir?

Kalori ihtiyacı, “Bazal metabolizma”, “Egzersizde harcanan enerji” ve “diyetle alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerji” olmak üzere üç ana bileşenden oluşuyor. Kalori ihtiyacı bazal metabolizma hızına göre belirlenir. Bu, hiçbir aktivite yapılmadığında harcanan kalori miktarını kapsıyor ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80’ini oluşturuyor.

Bir kişinin diyetle ne kadar zayıflayacağını belirlerken en önemli faktör Bazal metabolizma hızıdır. Bu metabolizma hızı vücuttaki biyolojik olayların işleyişini sağlıyor. Örneğin besinlerin sindirilmesi, şekerin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanması gibi. Bazal metabolizmanın hızı, genler, cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, vücut ısısı ile egzersiz gibi pek çok faktörden etkileniyor. Kilo alıp verme üzerinde en önemli faktörü fiziksel aktivite de harcanan enerji tüketimi oluşturuyor. Fizik aktivite arttıkça, metobolizma hızını, dolayısıyla günlük kalori ihtiyacınızı da artırabilirsiniz.

Bazal metabolik hızın hesaplanmasında aşağıdaki formül kullanılmaktadır. Erkeklerin kadınlara nazaran daha yüksek bazal metabolizma enerjisine ihtiyacı vardır.

Kadınlarda bazal metabolik hız:

655 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (santim cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)

Erkeklerde bazal metabolik hız:

66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

Vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı, kişinin yaptığı işle ilgilidir. Örneğin, yaklaşık olarak 50 kiloluk birisinin günlük 1680 kaloriye ihtiyata vardır. Fakat bu durum, istirahatle geçirilen gün içindir. Eğer masa başı işi gibi yorucu olmayan bir şeyde çalışıyorsa, vücudun kalori ihtiyacı her gün için 3360 kaloriye çıkar. Ağır işte çalışıyorsa, vücudun sağlıklı ve gerektiği gibi çalışması 6720 kalori ihtiyacı doğurur.


AĞIRLIK

BOY

TOPLAM Kg Kal (gr)

Kg Kal/Kg

BEBEK
0-6 ay 6 60 117
6 ay-1 yıl 9 71 108

ÇOCUK
1-3 yaş 13 86 1300 100
4-6 yaş 20 110 1800 90
7-10 yaş 30 135 2400 80

ERKEK
11-14 yaş 44 158 2800 64
15-18 yaş 61 172 3000 49
19-24 yaş 67 172 3000 49
25-50 yaş 70 172 2700 39
50 den fazla 70 172 2400 39

KADIN
11-14 yaş 44 155 2400 55
15-18 yaş 54 162 2100 39
19-24 yaş 58 162 2100 36
25-50 yaş 58 162 2000 34
50 den fazla 58 162 1800 31
Gebelikte     2100 67
Emzirme dönemi     2300 67

*/?>

Sağlıklı bir insanın günlük kalori ihtiyacı ne kadardır? adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.