Bütün bir geceyi uyuyarak geçirdiğinizde yataktan kalkınca uyku mahmurluğunu üzerinizden atmakta zorlanabilirsiniz. Yataktan yorgun, bitkin kalkanların basit sabah egzersizleriyle güne başlamaları tavsiye ediliyor. Sabahları uyandığınızda kendinize sadece 10 dk ayırarak güne enerjik başlayabilirsiniz. Bunun için uyandığınızda camı açın, içeriye oksijen girmesini sağlayın, elinizi yüzünüzü yıkayın, büyük bir bardak oda sıcaklığında suyunuzu için, dilerseniz içerisine yarım limon da sıkabilirsiniz. Ve size önerdiğimiz egzersizler ile güne başlayın… Çok daha zinde, daha formda, çok daha enerjik ve çok daha mutlu olarak güne başlayacağınızı şimdiden söyleyebiliriz…
Metabolizmayı hızlandıran basit sabah egzersizleri
-Ayakları omuz hizasında açarak başınızı sırasıyla öne, sağa sola çevirin. bu hareketle başınızı ve boynunuzu rahatlatacaksınız.
– Omuzlar serbest şekilde önden arkaya ve daha sonrada arkadan öne doğru daireler çizmeye çalışın.
– Sıra kollara geldi, kolları da önce önden arkaya ve daha sonrada arkadan öne doğru daireler çizerek çevirip esnetin. Kollar arkada iken bir süre o şekilde kalarak esnetin.
– Daha sonra kolları yukarıya doğru kaldırarak nefes alın, ve aşağıya doğru indirerek nefes verin.
– Kollar yukarıda birleştirilir, gövdeyi yavaşça bir sağa bir sola doğru esnetin. Hareketi önce yavaş, sonra dinamik şekilde hızlandırın.
– Kolları öne doğru açın, göğüs kaslarını çalıştıracak şekilde gergin olarak çekin ve açın. Kolları öne düz uzattığınızda sırt kaslarını, kolları yana uzattığınızda göğüs kaslarının açılmasını sağlayacaksınız.
– Kollar önde gerginken yavaşça arkaya doğru açın. bu hareketi de istediğiniz kadar tekrarlayın
– Kolları arkada birleştirin. Gererek kaldırıp indirin. Bedeni öne doğru eğerken kolları havaya doğru kaldırın.
– Bacak kaslarını çalıştırmak için bacakları açın, sağdizi bükerek sol bacak kasını gerin sonra da diğer bacak için aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketleri tamamlayınca kolları daireler çizerek nefes alıp verin ve gevşeyin. Bu hareketleri yaparak güne zinde başlayabilirsiniz.
Benzer Yazılar:
Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli
EVDE EGZERSiZ: SIRT HAREKETLERİ
Dümdüz bir karın için egzersiz hareketleri
Bölgesel Zayıflama Egzersiz Hareketleri
zayıflama için egzersiz hareketleri
Egzersiz hareketlerini nasıl yapacaksınız?
Beden Eğitimi Isınma Hareketleri
Göbek için 5 Egzersiz
ZAYIFLAMAK İÇİN BESLENME VE EGZERSİZ PROGRAMI
Bel Fitigi Egzersiz ve Hareketleri
