Ramazan ayının girmesi ile birlikte oruç tutulmaya başlanmış olup, oruç tutarken belli başlı sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu sıkıntıların arasında en temel durum acıkma sorunudur. Sahur ile iftar saatlerinin arası oldukça uzun olmasından kaynaklı insanlar oruç tutarken zorlanması normaldir. Fakat bu durum da doktorların sizlere sunduğu, ramazanda acıkmamak için yapılması gerekenleri uygulayarak acıkmanızı minimum tutara indirebilirsiniz. Acıkmamak için insanlar sahurda oldukça fazla tüketim sağlamaktadır. Aslında bu oldukça yanlış olup, gerekli olan protein içerikli yiyecekleri depolarsanız acıkmanız minimum tutara inecektir. Hamur işi gibi yiyecekler ise hem sağlığınız için zarar teşkil ederken çabuk acıkmanızı sağlamaktadır. Doktorların sizlere sunduğu acıkmamak için yapılması gerekenler ise şu şekildedir;
- Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih etmelisiniz: Beyaz undan yapılan ekmek yemek yerine tam buğday ekmek tercih etmeli ve içerisinde şeker barındıran gıdalardan uzak durmalısınız. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ise; patates, pirinç, havuç, bezelye ve hamur işi gibi..
- Protein Ağırlıklı Beslenmelisiniz: İçerisin de çok yağ barındırmayan et, beyaz et, yoğurt, yumurta, beyaz peynir gibi gıdaları tüketmelisiniz. Bunlar sizi uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu yiyecekleri bile aşırıya kaçmadan tüketmeli ve bu şekilde beslenmelisiniz.
- Meyve Tüketimi: Meyve tüketimi her zaman insan vücuduna yararlı olduğu için ramazan ayında da oruç tutarken sahurda mutlaka tüketmelisiniz. Meyveleri vücut direncinizin düşmemesi için sahurda aşırıya kaçmayacak şekilde tüketmelisiniz. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yemeniz sizlere daha çok yarar sağlayacaktır.
Yukarıda saydıklarımızı dikkate alır ve uygularsanız gün boyunca enerjinizden düşmeden rahat bir şekilde oruç geçirebilirsiniz. Orucun ilk etapları ne kadar zor geçse de zaten zamanla vücut bu duruma alışacaktır. Susamamak için de su depolamak yerine susuzluğu nasıl minimuma indiririm bunu araştırmalı ve bu şekil de kendinize yol çizmelisiniz. Oruç tutarken acıkma sorununu ortadan kaldırmak ve daha iradeli olmak kendi elinizdedir. Doğru beslenerek bu durumu aşabilir ve rahat bir şekil de oruç tutabilirsiniz.
Benzer Yazılar:
Ramazanda Susamamak İçin Ne Yapılmalıdır?
Sahurda Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yemeli?
Ramazanda Kilo Vermemek İçin Ne Yapmalı?
Ramazanda susamamak için karpuz yiyin
Oruç Tutarken Zayıflamak
Hipertansiyon hastaları ramazanda neler yemeli
Ramazanda kilo vermek için
Diş Hekimi Çağdaş Kışlaoğlu – Ramazanda Diş Bakımı
Ramazanda tahin değil, pekmez yiyin
PROF DR ADNAN İBRAHİM SARAÇOĞLUNDAN RAMAZANDA YEMEK ÖNERİLERİ
