Oruç tutarken zayıflamak için diyet listesi

Yazar:   Tarih:   Kategori: Beslenme 

Ramazan diyet listesiOruç tutarken sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenler için diyetisyene başvurarak kişiye özel beslenme planı uygulanması gerektiğini belirtmiştik. Sağlıklı ve orta yapıdaki bir kişi için uygun sahur ve iftar menüsü örnekleri veriyoruz. Eğer bu yiyecekleri uygun miktarlarda ve önerilen aralarla tüketirseniz oruç tutarken aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Ramazanda kilo almamak için mutlaka şu detaylara dikkat etmelisiniz. İftarda orucunuzu hafif bir kahvaltı ile açın, ertesi gün de çorba ile olan menüyü tercih edin. Ana yemeği iftardan 1-2 saat sonra yiyin. Sıvı tüketimini arttırın. Bol bol hareket edin. Gece yatmadan önce yemek yemeyin, ancak mutlaka sahura kalkın. Sahurda glisemik endeksi düşük gıdalar tüketin.

Eğer sadece kilo almamak isterseniz de diğer menü örneklerini tüketmeye dikkat edin.

SAHUR:

1 su bardağı kadar az yağlı süt

1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir

2 ince dilim esmer ekmek

Domates, salatalık, biber

5 adet zeytin

1 porsiyon meyve

Su

İFTAR:

1 kâse çorba

Az yağlı bol salata

1 dilim esmer ekmek

1-2 SAAT SONRA:

120 gr. Et, tavuk, balık

4-5 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği

Yağsız salata

2 dilim ekmek veya 2 servis kaşığı bulgur pilavı

2 kaşık diyet yoğurt

Bitkisel çay

2 SAAT SONRA

2 porsiyon meyve

1 avuç içi kadar fındık

Kilosunu korumak isteyenler için diyet listesi

SAHUR:

Menü 1:

Az yağlı peynir

Yumurta

5 adet zeytin

Domates, salatalık

Çavdar veya tam buğday ekmeği

Meyve

Menü 2:

Çorba (Tarhana, Mercimek, Yayla veya sebze çorbası gibi)

Domates, salatalık, biber

Tam buğday ekmeği

Meyve

 İFTAR:

Menü 1:

Peynir

Zeytin

Hurma

Pide veya Çavdar ekmeği

Domates, salatalık, biber

Menü 2:

Çorba

Az yağlı bol salata,

Pide veya çavdar ekmeği

Ana Yemek (iftardan 1,5 – 2 saat sonra)

Sebze yemeği,

Az yağlı et, tavuk veya balık,

Yoğurt, cacık veya ayran.

Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna

Ara öğün: saat 22.00

Hafif bir tatlı veya meyve.

Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.

*/?>

Oruç tutarken zayıflamak için diyet listesi adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.