Oruç tutarken sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenler için diyetisyene başvurarak kişiye özel beslenme planı uygulanması gerektiğini belirtmiştik. Sağlıklı ve orta yapıdaki bir kişi için uygun sahur ve iftar menüsü örnekleri veriyoruz. Eğer bu yiyecekleri uygun miktarlarda ve önerilen aralarla tüketirseniz oruç tutarken aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Ramazanda kilo almamak için mutlaka şu detaylara dikkat etmelisiniz. İftarda orucunuzu hafif bir kahvaltı ile açın, ertesi gün de çorba ile olan menüyü tercih edin. Ana yemeği iftardan 1-2 saat sonra yiyin. Sıvı tüketimini arttırın. Bol bol hareket edin. Gece yatmadan önce yemek yemeyin, ancak mutlaka sahura kalkın. Sahurda glisemik endeksi düşük gıdalar tüketin.
Eğer sadece kilo almamak isterseniz de diğer menü örneklerini tüketmeye dikkat edin.
SAHUR:
1 su bardağı kadar az yağlı süt
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, biber
5 adet zeytin
1 porsiyon meyve
Su
İFTAR:
1 kâse çorba
Az yağlı bol salata
1 dilim esmer ekmek
1-2 SAAT SONRA:
120 gr. Et, tavuk, balık
4-5 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
Yağsız salata
2 dilim ekmek veya 2 servis kaşığı bulgur pilavı
2 kaşık diyet yoğurt
Bitkisel çay
2 SAAT SONRA
2 porsiyon meyve
1 avuç içi kadar fındık
Kilosunu korumak isteyenler için diyet listesi
SAHUR:
Menü 1:
Az yağlı peynir
Yumurta
5 adet zeytin
Domates, salatalık
Çavdar veya tam buğday ekmeği
Meyve
Menü 2:
Çorba (Tarhana, Mercimek, Yayla veya sebze çorbası gibi)
Domates, salatalık, biber
Tam buğday ekmeği
Meyve
İFTAR:
Menü 1:
Peynir
Zeytin
Hurma
Pide veya Çavdar ekmeği
Domates, salatalık, biber
Menü 2:
Çorba
Az yağlı bol salata,
Pide veya çavdar ekmeği
Ana Yemek (iftardan 1,5 – 2 saat sonra)
Sebze yemeği,
Az yağlı et, tavuk veya balık,
Yoğurt, cacık veya ayran.
Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna
Ara öğün: saat 22.00
Hafif bir tatlı veya meyve.
Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.
