Metabolizma hızının en büyük belirleyicisi olan bazal metabolizma hızı, hiçbir aktivite yapılmayan anlarda harcanan kalori miktarını kapsıyor. Bu hız günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80’ini oluşturuyor. Bazal metabolizma, kilo vermek isteyen bir kişinin kilo vermesi için önerilen diyetle ne kadar zayıflayacağını belirleyen en önemli faktör. Bazal metabolizma hızı kullanılan oksijen miktarı ve oluşan kalori ölçülerek bulunabilir. Bazal metabolizma canlının yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve çevre faktörlerine göre değişir. Metabolizmanın çeşitli nedenlerden dolayı yavaşlamasıyla kilo almak kaçınılmaz oluyor.
Metabolizmayı yavaşlatan nedenler nelerdir?
Kilo vermek için diyetisyene başvuranların öncelikle bazal metabolizma hızı ölçülür. Metabolizma hızı yavaş olanlar “metabolizmam nasıl hızlanır” diye sorarlar. Bazı hatalar metabolizmamızı yavaşlatmaktadır. Bu hatalar zaten yaş ile birlikte metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Metabolizmanın aşırı hızlı olması da yavaş olması da problemdir.
Peki metabolizmayı hangi durumlar olumsuz yönde etkiler? Hangi hatalar metabolizmanın yavaşlamasına neden olur?
– Aç kalarak zayıflamak: Yapılan en büyük hata, aç kalarak zayıflamak için yapılan şok diyetlerdir. Uzun süreli aç kalmak metabolizmanın uyur haldeki hızından bile daha düşük olmasına neden olur.
– Yağlı besinler tüketmek: Yediğiniz bir besinlerin yağ oranının yüksek olması gereksiz enerji alımına neden olur. Vücuttaki yağ kütlesinin artması zamanla metabolizmayı yavaşlatır.
– Yetersiz Proteinsiz alımı: Yetersiz protein vücutta kas kayıplarına neden olacağından, vücudun yağ yakan fabrikaları işlevini yapamaz hale gelir. Fazla kas kaybı yağ metabolizmanın yavaşlatır ve yağ yakımını azaltır. Bu durumda unutkanlığın yanında, vitamin eksilikleri de görülür.
– Az Karbonhidrat almak: diyetlerde yapılan en büyük hatalardan birisi ekmeği kesmektir. Posa ve B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tahıllı ekmekler, kan şekerini dengeleyerek hızlı acıkmamızı engeller. Sıfır karbonhidrat kas kaybına da neden olacağı için metabolizmayı yavaşlatır.
– Alkol: Alkollü içecekleri fazla tüketeni kişilerde bel bölgesinde yağ oranı giderek artar. Bel bölgesindeki yağ oranının artması, metabolizma hızını yavaşlatır. Bel bölgesindeki yağlanma kardiyovasküler hastalıklar içinde tehlike sinyali verir.
– Kimyasal maddeler: Meyve ve sebzeler için kullanılan pestisit gibi tarım ilaçlarının insanlar üzerinde akut toksik etkileri olduğu gibi kronik hastalıklarına neden olur. Meyve ve sebzelerinizi iyi yıkamanız metabolizma hızını yavaşlatan kimyasal maddelerden korunmak için önemlidir.
Düşük metabolizma hızı kilo almayı kolaylaştırır. Bu durumdakilerin düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, doğal antidepresan olan egzersiz yapmalı ve daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalısınız. Yani, ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Ayrıca spor kas kütlemizi korur, yavaşlayan metabolizmayı düzenli spor yaparak hızlandırabilirsiniz.
Benzer Yazılar:
Metabolizmayı hızlandıran çay tarifi
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin 7 Keto
Bazal Metabolizma Hizi Nedir Hesaplama
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Metabolizmayı Hızlandırma Yolları
Kan Şekeri Düzeyini Yükselten Nedenler Nelerdir?
Ender Saraç: Metabolizmayı Hızlandıran Baharatlar
Metabolizmayı hızlandırma rehberi
depresyon riskini arttıran başlıca nedenler nelerdir.
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Ve Kilo Verme
