Pek çok insanın ortak sıkıntısı, yaz mevsimi boyunca verilen kiloların, kışın geri alınmasıdır. Bunun nedeni, kış mevsiminde, metabolizmanın daha yavaş çalışmasıdır. Kış döneminde, yağ yakımı ve terleme az olduğundan, ve kabronhidrat ihtiyacı arttığından, dikat edilmedeği taktirde, kilo alımı kaçını8lmaza bir durumdur. Bu duruma dur demek mümkündür. Eğer, sizlere önerilerimizi, düzenli olarak uygulayabilirseniz, deniz mevsimi geldiği zaman, kilo vermek veya diyet yapmak gibi bir sorununuz da kalmayacaktır.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN : İyi bir kahvaltı ile güne başlamak, hem direncinizi korur hem de, kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu sayade, metabolizmanın hızı yükseleceğinden, formunuzu korumanız, daha kolay olur.
BALIK YİYİN : Kış mevsiminde, güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, vücut D vitamini gereksinimini karşılayamaz. Güneşli günlerde, 20-25 dk güneş ışığından direkt olarak yararlanarak ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Balık yemek, aynı zamanda, formunuzu korumanıza da yardımcı olur.
LİFLİ BESİNLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN : Kış mevsiminde, hem hastalıklardan korunmak, hem de formunuzu korumak için,lifli besinleri bol miktarda tüketmeniz gerekir.Yterlki miktarlada, A ve C vitamini, almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalır. Lifli besinlerin, tüketiminin de azalması sonucu, kabızlık ortaya çıkar. Bu nedenle kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) tüketimine ağırlık verilmelidir.
YAĞ VE ŞEKERİ EN AZA İNDİRİN : Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.
TATLIDAN UZAK DURUN : İnsanlar, soğuk günlerde tatlı yediklerinde ısındığını düşünür. bu çok yanlış bir kanıdır. Bunun yerine, uzun süreli açlıklardan kaçınıp, dengeli ve ara öğünlü beslenmeler, daha sağlıklı ve faydalı olacaktır. Vücudun şeker ihtiyacını doğal besinlerden ve meyvelerden karşılamak gerekir.
MUTLAKA VE MUTLAKA BOL SU İÇİN : Su, vücudumuzun başlıca ihtiyaçlarından birisidir. Kış mevsiminde, de tıpkı yaz mevsiminde olduğu gibi, bol miktarda su içmek, formunuzu ve sağlığınızı korumak açısından önemlidir. Günde 10-14 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN : İyi bir kahvaltı ile güne başlamak, hem direncinizi korur hem de, kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu sayade, metabolizmanın hızı yükseleceğinden, formunuzu korumanız, daha kolay olur.
BALIK YİYİN : Kış mevsiminde, güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, vücut D vitamini gereksinimini karşılayamaz. Güneşli günlerde, 20-25 dk güneş ışığından direkt olarak yararlanarak ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Balık yemek, aynı zamanda, formunuzu korumanıza da yardımcı olur.
LİFLİ BESİNLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN : Kış mevsiminde, hem hastalıklardan korunmak, hem de formunuzu korumak için,lifli besinleri bol miktarda tüketmeniz gerekir.Yterlki miktarlada, A ve C vitamini, almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalır. Lifli besinlerin, tüketiminin de azalması sonucu, kabızlık ortaya çıkar. Bu nedenle kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) tüketimine ağırlık verilmelidir.
YAĞ VE ŞEKERİ EN AZA İNDİRİN : Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.
TATLIDAN UZAK DURUN : İnsanlar, soğuk günlerde tatlı yediklerinde ısındığını düşünür. bu çok yanlış bir kanıdır. Bunun yerine, uzun süreli açlıklardan kaçınıp, dengeli ve ara öğünlü beslenmeler, daha sağlıklı ve faydalı olacaktır. Vücudun şeker ihtiyacını doğal besinlerden ve meyvelerden karşılamak gerekir.
MUTLAKA VE MUTLAKA BOL SU İÇİN : Su, vücudumuzun başlıca ihtiyaçlarından birisidir. Kış mevsiminde, de tıpkı yaz mevsiminde olduğu gibi, bol miktarda su içmek, formunuzu ve sağlığınızı korumak açısından önemlidir. Günde 10-14 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Benzer Yazılar:
KIŞ MEVSİMİNDE GÜZELLİK
Yaz Mevsiminde Neden Şişmanlıyoruz?
Kış Mevsiminde Diyet Yaparken Dikkat Edin!
Yaz mevsiminde saçlar neden kurur?
Kış Mevsiminde Cilt Bakımı
Aşırı uyku formunuzu düşürebilir
Yaz Sonrası Formunuzu Koruma Formülleri
Yaz aylarında formunuzu korumak için-Taylan Kümeli
Kilonuzu ve Formunuzu (verilen kiloları) Nasıl Korursunuz ?
Kış Mevsiminde Alınan Kilolar Çok İnatçıdır!
