Kemik erimesi egzersizleri

Osteoporoz yani kemik erimesi, özellikle belli bir yaştan sonraki kadınlarda sıkça görülen problemlerden birisidir. Osteoporoz ile mücadelede egzersizlerde önemli bir yer tutar… Bu yazımızda sizlere osteoporoz ve egzersizler konusuna değineceğiz….

Osteoporoz hastalığında kemiklerin mineral içeriği azalır, iç destek yapısı zayıflar ve kuvveti azalır. Giderek kemikler çok zayıflar ve kolaylıkla kırıklar oluşabilir. Osteoporoza bağlı kırıklar en sıklıkla omurgada, kalçada, el bileğinde görülür. Vücudun diğer kemiklerinde de osteoporoza bağlı kırıklar görülebilir.

Kemiklerinizin kuvvetli olmasını sağlayarak osteoporozu önleyebilirsiniz.Yeterli kalsiyum ve D vitamini alarak, egzersiz yaparak ve sigara içmeyerek kemiklerinizin kuvvetli kalmasını sağlayabilirsiniz. Menopoza girmiş bir hanımsanız uygun menopoz tedavileri; osteoporozunuz varsa osteoporoz ilaç tedavileri uzman doktor tarafından planlanabilir. Hastalara yaşlarına ve Sağlık durumlarına göre egzersiz reçete edilmelidir.

Egzersiz sadece osteoporozdan korunmayı sağlamaz, tedavide de yardımcıdır. Hayat boyu egzersiz kavramı konusunda toplumun bilinçlendirilmesi gerekir.

•Fiziksel aktivite sağlığın en önemli göstergelerindendir.
•Fiziksel olarak aktif kişiler daha yüksek kemik kütlesine ve daha az kırık risk ine sahiptir.
•Egzersiz kemik kütlesinin korunmasında olduğu kadar kas kütlesi ve gücünün artırılmasında, denge ve koordinasyonun sağlanmasında da etkilidir.
•Kemik ve kas gücü osteoporotik kırıkların azaltılmasında etkili olan en önemli kavramlardır.
•Sürekli fiziksel aktivite ile kalça kırık riskinde %2060 azalma söz konusudur.
•Fiziksel aktivite kırığa bağlı günlük yaşam aktivitesi sınırlamasını minimuma indirir.
•Düzenli egzersiz yaşam kalitesini iyileştirir.
•Egzersiz ile oluşan kemik ve kas kazancı bırakıldığında kaybolur.

Egzersiz sırasında; göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi yakınmalar söz konusu olduğunda ileri tetkik gerekir.

•40 yaşın üzerinde erkekseniz,
•50 yaşın üzerinde kadınsanız
•Ailenizde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü varsa,
•Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve osteoporoz gibi sağlık problemleriniz varsa,

Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı doktora başvurunuz.