1.60 boylarında 25 yaşında ortalama 76 kilo civarında olanbir bayanın yapması gereken diyet örenği (İdeal ağırlığı 56 kilo – Kaybedilmesi gereken kilo 20 )
Saat 09:00
1Tatlı kaşığı reçel yada bal olabilir.
1porsiyon peynir kaşar,beyaz vs.
2dilim ekmek ince olmalı
salatalık ve domates
Saat 11.00
1 meyve
saat: 13.00
3 porsiyon et-kırmızı 90g beyaz et 180-190g civarında
1 büyük bardak ayran
2 dilim ekmek (ince)
salata istek üzerine fazla yada az tüketilebilir.
Saat 16.00
2 adet meyve ve 2 grisini
saat 19.00
8 kaşık sebze yemeği susuz olması daha iyi
1/2 buyuk bardak yoğurt (yarım)
çorba pilav ve makarna az miktarlarda
2 dilim ekmek (ince)
salata sınırsın :)
Saat 21.00
şekereiz süt ve 2 adet meyva
