H?zl? ?ncelme Diyeti
Burada size ö?ün ö?ün ne yemeniz gerekti?ini de?il, her ö?ün için de?i?ik alternatifler sunuyoruz. Bunlar?n içinde be?endiklerinizi ve can?n?z?n çekti?ini yiyebilirsiniz. Kahvalt?n?z 300 – 350, ö?le ve ak?am yemekleriniz 350 – 400, ara ö?ünleriniz ise 65 kaloriden olu?uyor. Bu diyet program?na uyarsan?z, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
· Bir dilim kepek ekme?ine sürülmü? ya?s?z labne, yan?nda bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze s?k?lm?? meyve suyu.
· ?ki dilim kepek ekme?iyle haz?rlanm?? peynirli tost, bir adet yumurtayla yap?lm?? omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay ka???? bal ve 100 gram ya?s?z sütle haz?rlanm?? elmal? müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ball? etimek, 40 gram ya?s?z salam ya da tavuk gö?sü, yar?m adet salatal?k
· Çal??an kad?nlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen olu?an meyve taba??
Ö?le
· Bir porsiyon ya?s?z tavada haz?rlanm?? sebze ?zgara
· ?ki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekme?i, 20 gram ya?s?z peynir
· Bir adet f?r?nda patates, yan?nda ha?lanm?? sebze
· Çal??an kad?nlar için, Salata yaprakl?, peynirli, domatesli sandviç, yan?nda bir bardak domates suyu
Ak?am
· Bir adet kepek ekme?iyle haz?rlanm?? domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla haz?rlanm?? bir tabak ya?s?z türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· ?ki adet etli domates dolmas?
· 250 gram ha?lanm?? patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara ö?ünler
65 kaloriden az
· Bir adet kay?s?
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet ?eftali
· ?ki – üç adet havuç
· 150 gram ya?s?z yo?urt
· ?ki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yo?urdu
· 150 gram probiyotik yo?urt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
Diyetisyen A?k?n Yüksel
