Hangi besinler cilde iyi gelir?

Yazar: nilgun Tarih: 01 Ocak 2015 Kategori: Beslenme

Beslenme tüm beden sağlığı yanında cilt sağlığını da etkilemektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenme cildi de yakından ilgilendirmektedir. Sağlıklı bir cilt için beslenmemize de dikkat etmemiz gerekiyor.

Besin değeri yüksek gıdalar tüketmek, vücut için gereken vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması genel sağlığınız kadar cilt sağlığını da direkt etkilemektedir. Cildinizin esnek olması ve yaşlanma etkilerini geciktirmek için gereken elastik liflerin üretimi besinlerin içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde olmaktadır. Cilde iyi gelen yiyecekler cilt hücrelerinin yıpranmasına neden olan oksidatif hasarı önlemeye yardımcıdır. Tüm yararlı besin kaynakları dışında cilt için en önemli şeylerden biri de yeterli miktarda su tüketimidir. Peki hangi besinlerin cilde iyi geldiğini biliyor musunuz?

Cilt Sağlığı İçin Tavsiye Edilen Gıdalar

Su: Tüm organların sağlıklı çalışabilmesi ve toksinlerin vücuttan atılabilmesi için çok önemli olan su, cildi nemlendirerek esnekliğini korur, kırışmasını önler. dolayısıyla yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Sağlıklı kişiler için tavsiye edilen su tüketimi kadınlarda 2,5 litre erkeklerde ise 3 litre civarındadır.

Havuç: Cilt sağlığı için önemli vitaminler arasında bulunan A vitamini kaynağı havuç, cildin görünümünü geliştirmek için kullanılabilir. Kozmetik ürünlerin çoğunun muhteviyatında “retinol” bulunmaktadır. Havuç da cilt için doğal retinol kaynağıdır. Bu madde antioksidan etkisi ile cildin görünümünü geliştirebilir. Süt ve kepekli tahıllar da A vitamini bakımından zengin gıdalardandır.

Domates: Sağlığa birçok yararları olan “Likopen” içeren domates antioksidan ekisiyle cildi yaşlanma belirtilerine, yaşlılık lekelerine ve kırışıklıklara karşı korur. Aynı zamanda cildin güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından da korunmasını sağlar.

Balık: Omega 3 açısından zengin olan somon, tuna gibi yağlı balıklar cilt sağlığı için yararlıdır. Özellikle alerjik reaksiyonlardan tahriş olan cildi kısa sürede kendini yenilemesine yardımcıdır. Cildi nemlendirerek, güneş ışınlarına karşı korur. Başta somon olmak üzere soğuk deniz balıkları cilde etkisi olan, selenyum açısından da zengindir.

Ceviz ve Badem: Ceviz ve bademi, hücre zarını güçlendirerek cildi besleyen ve nemlendiren yağlar içerir. Cildin sağlıklı görünmesi için ceviz, badem gibi yemişlerde bulunan yağ asitleri ile hücre yapısının korunmasına sağlayabilirsiniz. E vitamini içeren badem, cildin elastikiyeti için gereken elastin liflerini güçlendirerek serbest radikallere karşı koruma sağlar.

Portakal: C vitamini deri dokusunun gelişmesini sağlar, yaşlanmanın etkilerine, sigaranın zararlarına ve kırışıklıklara karşı cildi korur. Özellikle sigara içenler düzenli olarak C vitamini alarak kırışıklıkların önlenmesini sağlayabilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Yeşilliklerde C vitamini dışında cilde yararlı demir minerali içerir. Demir eksikliği anemiye, anemi ise kandaki oksijen miktarının düşmesine neden olabilir. Kanda oksijen yetersizse tüm diğer organlar gibi ciltte yakından etkilenir. Yeterli oksijen alamayan cilt, kendini yenileyemediğinden kırışıklıklar oluşur ve cilt daha solgun görünür.

Yaban Mersini: C vitamini deposu çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini cildin elastikiyetini sağlayan kolajenin üretilmesine yardımcı olur. Bu meyveler içinde bulunan “antosiyanin” ve “ellagitannin” gibi flavonoidler antioksidan etkisiyle cildin yapısını geliştirir ve iltihaplanmaları önler.

Yumurta: Yumurta içinde bulunan A vitamini ise cilt hücrelerini güçlendirerek ben ve cilt lekeleri oluşumunu engeller. Yüksek protein ve amino asit içeriği ile dokuların kendini yenilemesine yardımcı olan yumurta aynı zamanda selenyum ile cilt kanserine karşı koruma sağlar.