Hamilelik ve beslenme

Yazar: Ebru Yılmaz Tarih: 05 Ağustos 2010 Kategori: Yemek Tarifleri

Gebelik süresince, sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır.Diyetiniz bütünüyle yetersizse, bebeğinizin gelişimi bozulabilir ve düşük doğum ağırlıklı doğabilir.

Bütün besin gruplarının dahil olduğu yeterli ve dengeli düzeyde alım, artan besin öğesi gereksinimini sağlamak için en iyi yoldur. Hamilelikte alınan kilonun kalitesi çok önemlidir. Annenin hamilelik sırasında alacağı toplam kilo , hamileliğin seyri ve sonuçlarına çok önemli katkılar sağlar.Anne adayının alacağı kalori kısıtlanacak anlamında olmamalı , gereksiz kalori yüklü gıdalar beslenme programından çıkartılarak doğru bir beslenme planlaması yapılmalıdır.

Unutulmaması gereken, ikiz veya daha fazla bebeğiniz için beslenirken, kalori gereksiniminizin ikiye katlanmadığıdır. Gerçekte sizin ve bebeğinizin enerji gereksinimini temin etmek için,günlük 300 kalorilik bir ekstra enerji ilavesi yapılarak tüm gereksiniminiz karşılanmış olur. Normal hamilelikte max 14 kg , min 7 kg alınır.Hamileliği esnasında çok kilo aldığı halde zayıf bebek dünyaya getiren annenin beslenme programı dağılımında,besin değeri fazla olmayan ( tatlı,hamur işi,meşrubat,çikolata vb) ancak kalorisi yüksek olan besinler daha fazla yer almaktadır.Böyle bir duruma meydan vermemek için anne adayının bebeğinin gelişimini çok iyi bilmesi ve aylara göre özellikle belirli besin gruplarına ağırlık vermesi önerilir.

Hamilelik diyetinin ana kriterleri; yeterince yüksek biyolojik değerde protein içermesi, (doku sentezi ve yeterli protein birikimini sağlayabilmek için) ,alınan kaloriyi sağlıklı bir şekilde alabilmek adına tuz , vitamin , mineral ve su açısından dengeli olmasıdır.

Hamilelik döneminde bebeğin tek bir hücreden 3,5 kg lık bebeği oluşturan çok sayıda hücreye dönüşmesi, böyle bir hızlı gelişim için protein ihtiyacı artmaktadır. Bu nedenle;
• Bebeği besleyen plesantanın gelişmesi için proteine ihtiyaç artar.
• Fetusu çevreleyen sıvı ; onu çeşitli şok ve travmalara karşı korur ve bu sıvı protein içerir.Dolayısıyla oluşumu için proteine ihtiyaç artar.

Bebeği Geliştiren Protein… Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri çoğunlukla proteinden yapılır. Vücudunuzdaki değişiklikler ve özellikle de plesanta,proteine gereksinim duyar.Gebelik döneminde günlük fazladan 10 gr proteine ihtiyacınız vardır.

En iyi protein kaynakları, yumurta, et, tavuk, balık, süt, yoğurt, peynir, fındık, ceviz ve kurubaklagillerdir.

AYRINTILI BİLGİ İCİN http://www.taylankumeli.com ADRESİNİ ZİYARET EDİN