Hamilelik öncesi nasıl beslenmeli?

Yazar:   Tarih:   Kategori: Alternatif Tıp 

Bir aile olmaya karar verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı, gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır. Sağlıklı beslenmekçocuğunuz doğmadan önce onun için yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir oda hazırlamaktan çok daha faydalıdır.İdeal olarak hamile kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi durumda olmalı. Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız. Unutmayınhamilelik diyet için uygun bir zaman değildir.

Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için günlük tüketmeniz gerekenler:
• 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız süt,peynir, yoğurt)
• 7 öğün sebze ve meyve. Araştırmalar göstermiştir ki folik asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması) önlemektedir. Folik asit ise ıspanak, brokoli, ve koyu yeşil sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C vitamini yönünden zengin olan turunçgiller, kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız gerekir.
• En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık, beyaz et, yumurta gibi..)
• Bol su için ve sıvı alın
Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de almanızda fayda var. RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen doz) %100-150’si kadar vitamin vemineral almalısınız. Ayrıca aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir içerdiğinden emin olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu ekvitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi oluşma sıklığını en aza indirmiştir. Eğer kalori alımınızı çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını depolamanız zor olacaktır. Bu nedenle demir takviyesi alımı önemlidir. Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama, düşük doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası aşırı yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta vardır. Bazı vitaminlerin yüksek dozda alındığında zararlı olabilir. Özellikle yağda eriyen vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum kusurlarına yol açabilir. Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini geçmemelisiniz.
19 hafta hamileyim19 haftada gebelikte beslenme19 haftalık gebelik19 haftalık gebelikte beslenme19 haftalık gebelikte yapılması gerekenler19 haftalık hamileyim nasıl beslenmeliyim19. hafta beslenme193 HAFTALIK GEBEYİM19haftalık gebelerdebeslenme28 HAFTALIK HAMİLE RESİMLERİ28 haftalık gebelikte beslenme28 haftalık hamile nasıl beslenmeli28 haftalık hamileyim nasıl beslenmeliyim7 haftalık hamileyim nasıl beslenmeliyim8 ve 9 aylık doğum oncesi nasıl beslenmeli8.haftada nasıl beslenmeli hamile9 haftalık gebe nasıl beslenmelidir.folik asit hamilelik öncesi önerilen dozgebelik öncesi nasıl beslenmeligebelik öncesi ve gebelikte nasıl beslenmeligebelikte ilk 3 ay nasıl beslenmelihamile haftalık beslenme önerilerihamileliğin yedinci ayında nasıl beslenmelihamilelik 7. ay nasıl beslenmelihamilelik öncesi nasıl beslenmelihamilelik öncesi nasıl beslenmeliyizhamilelik öncesi nasılbeslenilmelihamilelikde nasıl salıklı beslenmeliyimhamilelikte 12.haftada nasıl beslenmelihamilelikte 19.haftada nasıl beslenmeliyimhamilelikte ilk 28 gün nasıl beslenmelihamilelikte ilk 3 ay nasil beslenmeliyizhamilelikte ilk 3 ay nasıl beslenmelihamilelikte ilk haftalarda nasıl beslenmelihamilelikten önce nasıl beslenilmelihamilelikten önce nasıl beslenmelihamileyim nasıl beslenmeliyimhamillelikte beslenme 19 haftahamılelıkte ılk 2 haftada nasıl beslenılmelıikinci gebelik öncesinde nasıl beslenilmelikılolu hamıleler nasıl beslenmelisağlıklı bir hamilelik için nasıl beslenmeli

Hamilelik öncesi nasıl beslenmeli? adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.