Göbek eritmek için yapılması gerekenler

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel Sağlık 

Göbeklisiniz ve bundan rahatsızsınız.göbek eritmek için yapılması gerekenleri merak ediyorsunuz. o halde doğru adrestesiniz…

Göbek eritme egzersizleri, göbek eritmek için yapılması gerekenler ve göbekten korunma yolları !buna aslında göbek eritmenin sırları da diyebiliriz.

göbekten kurtulmak için yapacaklarınız :

Zamanlama
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.


30 GÜNDE GÖBEK ERİTME7 günde göbek eritmebebek yağı göbek eritirmibebeklerde göbek yakma işlemibitkisel yollarla ğöbek eritmedoğal yollarla göbek eritmedüz bir karın için yapılması gerekenlerev de yapılabilecek bel ve göbek eritme hareketlerievde göbek eritmeevde gobek eritmekevde göbek eritmek için bitkisel çözümlerevde karın eritmeevde yağ eritme sporlarıevde yapılabilecek göbek eritme hareketlerievde yapılabilecek yağ eritmeevde yapılacak göbek eritme egzersizlerievde yapılacak şeylergobegı erıtmek ıcın yapılması gerekenlergöbek eritme calışmasıgöbek eritmede yenmesi gerekenlergöbek eritmek için yapılabilecek şeylergöbek eritmek için yapılmasıgöbek eritmek için yapılması gereken düzenli şeylergöbek eritmek için yapılması gereken egzersizlergöbek eritmek için yapılması gerekenlergöbek gidermegöbek ve basen eritmek için yapılması gerekenlergöbek yagini eritmek icin marankigöbek yağını eritmegöbek yağını eritmekgöbek yağını eritmek için evde yapılabilecek şeylergöbekteki yağlar ERİTMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLERGÖBEKTEN KURTULMAK İÇİN DOĞAL YOLLARLAgün yapılacak göbekher evde yapılabilecek bir dıyetkarin yaglari icin yapilmasi gerekenlerkarın kası için yapılması gerekenlerkarın kaslarını eritmek için yapılması gerkenlerkarın yagı eritmekarın yağını giderme bitkisel ilaçkoşu göbeği eritirmikoşu göbek eritirmiorta göbek eritmevucut yağ eritmevücut yağı eritmevücut yağını eritmek için hareketyag yakmanın evde yapılabilecek yolları

Göbek eritmek için yapılması gerekenler adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.

İptal