Egzersiz miktarı, şekli ve süresi mutlaka öncelikle doktorunuza danışmanız gereken bir konudur. Aşırı egzersiz yetersiz bir beslenme ile sürdürüldüğünde normalin altında kilo alımına ve fetusun gelişememesine neden olur.Fakat egzersiz ve beslenme arasındaki denge iyi kurulursa gebelikteki kilo denetimini kolaylaştırır ve gebeliğe bağlı diyabet gelişiminin (gestasyonel diyabet) önlenmesine yardımcı olur.
Gebelik sırasında yeni egzersize başlayan bir anne adayının kalp hızı dakikada 140 atımı geçmemelidir. Haftada 3 kere 1 saat ve kalp atım hızı dakikada 120-130 olacak şekilde yapılan egzersiz uygun olabilir. Gebelik döneminin hareket edilmemesi gereken bir hastalık dönemi olmadığını unutmamak gerekir. Kaçınılması gerekenler sadece zıplama gerektiren tenis, koşu vb. veya aşırı efor gerektiren dağcılık, dalma vb. sporlardır.
Gebelik sırasında kalp-damar sistemi ve fizyolojik açıdan yarar sağlayan, riski ise en az olan egzersizler yürüyüş ve yüzmedir. Size uygun egzersizlerin belirlenebilmesi için öncelikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Benzer Yazılar:
Egzersize başlama İpuçları
Kalıcı zayıflama sırasında nelere dikkat edilmeli?
Gebelik Sırasında Nasıl Beslenilmeli?
Egzersize Başlayanlara Öneriler
Egzersize yeni başlayanlara öneriler
Yeni Egzersize başlayanlara öneriler
Egzersize yeni başlayanlara öneriler
Plates'e Başlama Rehberi
Uyku Sırasında Yaşanan Solunum Bozuklukları Tehlikelidir!
Gebelik boyunca ağırlık artışı nasıl olmalıdır ?
