Evde Nasıl Spor Yapılır?

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel 


Fitness salonlarına üye olmadan da evinizde sağlıklı spor yapmanız mümkün. İşte herhangi bir alete yada spor malzemesine ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz egzersizler:
En iyi egzersiz:
Evde yapabileceğiniz en iyi egzersiz stretchingdir. Streching ile ısınır ve vücudunuzu spor yapmak için uygun hale getirebilirsiniz.bu harekete bakacak olursak: İlk önce başınızı öne eğerek sağa ve sola yavaşca hareket ettirin.Bu durumdayken dairesel hareketler yapmamaya özen gösterin.nitekim dairesel hareketler omura birtakım zararlar verebilir.ve daha sonra kafanızı geriye atarak yukarı bakar konuma geldikden sonra tekrar sağa ve sola hareket ettirin.bu hareketleri toplamda 50 defa yapabilirsiniz.
Bir sonraki adımda ise elinizin avuç kısmını anlınıza dayayarak bir güç uygulayın aynı şekilde kafanızlada avucunuza bir itiş sağlayın.ve bunun tam tersi olarak iki elinizi kafanızın arkasında birleştirin ve kafanızla elinize güç uygulayın ve sıra geldi şakaklara sağ elinizi sağ şakağınıza koyarak kafanıza yandan bir iriş uygulayın ve kafanızlada direnç gösterin bunun aynısını sol şakak kısmınıza da yaptıkdan sonra boyun egzersizlerinizi tamamlamış olursunuz.hareketleri yaparken aşırıya kaçmamaya özen gösterin.ve şimdi dimdik ayakta durun ve sağ kolunuzu yukarı kaldırarak sol kolunuzu omzunuzun hemen altından tutun ve sola doğru esneyin. iyice esneyin. şimdi bu hareketin tam tersini yani sağa doğru olanını yapın.her iki hareketi yaptıkdan sona iki kolunuzuda aşşağı indirerek sallayın.kollarınızın rahatladığını hissedince iki kolunuzuda yukları kaldırın elleri birleştirerek ayak uclarınıza cıkın ve bır kaç sanıye sonra öne ve arkaya doğru hafif esneme hareketleri uygulayın.ve tekrar rahatlayın.sıra geldi bel kısmınıza. Ayaklarınızı birleştirerek dizlerinizi kırmadan ellerinizle parmak uçlarınıza değmeye çalışın bu hareketi ilk başlarda yaparken zorlanacağınız malum fakat ilerleyen zamanlarda daha kolay yapabildiğinizi farkedeceksiniz.Bunu dinlenerek 3 kere yapın.ve daha sonra bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla acarak one eğilin ve ayak bileklerinizden tutmaya çalışın.bu hareken bacak bel ve kol kaslarınızın tümünün ısınmasını sağlar.Son olarak az çalıştığını hissettiğiniz yerleri benzer hareketlerle olabildiğince oval hareketlerden kaçınarak son ısınmalarınızı yaparak evdeki günlük egzersizinizi tamamlayabilirsiniz.


Evde Nasıl Spor Yapılır? adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.

İptal