EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME ÖNERİLERİ

Yazar:   Tarih:   Kategori: Alternatif Tıp 

Doğumdan sonraki, en önemli konu, annenin beslenmesidir. Çünkü, sizin yediğiniz herşey, bebeğinize de süt olarak geri dönecektir. Bu yazımızda, emzirme döneminde, beslenme kurallarından bahsetmek istiyoruz.

Anneler hangi şartlarla olursa olsun, bebeğinin büyümesini ve gelişmesini sağlayacak yeterli sütü üretir. Sağlıklı bir anne 700-800 ml süt salgılar. Bunun içinde 700 cal. ihtiyaç vardır. Bu ihtiyacın bir kısmını depolardan karşılanır. Ama mutkala alınacak besinlerle enerjiyi artırmak gereklidir. İyi beslenen annelerin sütü vitamin bakımından daha zengindir. Emzirme döneminde hem annenin sağlığını korumak hem de sütün daha sağlıklı olması için beslenmemeye dikkat etmek gereklidir.
Emzirme döneminde,1.Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddeleri içeren besin grubları mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
2.Yemeklerde kullanılan tuz iyotlu olmalıdır.
3.Kuru meyvalar demir kalsiyum bakımından zengindir. Günlük olarak tüketilmelidr.
4.Hazır meyva suları, asitli içecekler, alkollü içecekler tüketilmemelidir. Taze sıkılmıs meyva suları tercih edilmelidr.
5.Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine pekmez içilmelidir.
6. Bebek emzirildikten sonra, gün içerisinde, 3 lt su alınmalıdır.
7. Sebze ve meyvalar iyice yıkanmalıdır.
EMZİKLİLİKTE GÜNLÜK BESLENME PLANI
KAHVALTI:
*1 su bardağı süt (kalsiyumla zenginleştirilmiş),
*1 yumurta,
*1 kibrit kutusu kadar peynir,
*4-5 zeytin,
*1-2 ince dilim ekmek,
*1 meyve veya domates-salatalık,
ARA ÖĞÜN:
Meyve, süt,
ÖĞLE:
*1 porsiyon etli sebze yemeği,
*1 porsiyon pilav veya makarna,
*1 kase yoğurt veya ayran,
*1 ince dilim ekmek,
Salata, meyve,
ARA ÖĞÜN:
*1 kibrit kutusu kadar peynir,
*1-2 ince dilim ekmek,
*Meyve veya domates,
AKŞAM:
*Çorba ( tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar),
*2-3 yumurta kadar et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği,
*1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
*Salata,
*1 kase yoğurt veya sütlü tatlı,
*1-2 ince dilim ekmek,
GECE:Meyve, süt veya sütlü tatlı,
** Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.
1700 kalorilik diyet listesi1900 kalorilik diyet1900 kalorilik emziren anne diyetibisiklet sporcuların beslenme mönüsüdr ömer coşkun emziren anne diyetiemzikli bir kadın için örnek menüemzikli bir kadın için örnek menü örneğiemzikli bir kadın için örnek menüleremzikli bir kadın menüsüemziklikte beslenmeemziklikte beslenme menüsüemziklikte beslenme VE örnek menüemziklikte menüemziklikte örnek menüemziklilikte beslenme menüsüemziklilikte beslenme örnek menüemziklilikte beslenmeye yönelik menüleremziklilikte diyetemziklilikte egzersizemziklilikte günlük beslenme planıemziklilikte günlük menü örnegiemziklilikte haftalık beslenme programıemziklilikte menüemziklilikte örnek menüemziklilikte örnek menü nasıldıremziren anne 1700 kalorilik diyet yapabilir miemziren anne diyet menuemziren anne için 1500 kalorilik diyetemziren anneler için diyet örneğiemziren annenin kaç kaloriye ihtiyacı varemziren annenin menusuemziren anneye örnek menü diyetiemziren bir anne için günlük beslenme menüsü örneğiemziren kadinlar icindiyet monuleremzirirken saglikli beslenme örnekemzirme diyeti akşam menüsüemzirme dönemi beslenme; örnek diyetemzirme dönemi örnek mönüemzirme döneminde beslenme örnekemzirme döneminde beslenme ornek menuemzirme döneminde kahvaltıemzirme döneminde menüemzirme döneminde örnek beslenme listesiemzirme döneminde yemek mönüsügünlük 1700 kalorilik normal beslenme menülerisosis ve emzirmeyaş ve yaşam dönemi aşamasına fast food örnekleri

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME ÖNERİLERİ adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.