Her yıl olay daha inandırıcı olmaya başlar: düzenli egzersiz yaşam kalitenizi
artırmak ve uzatmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Egzersizin yararları vücudunuzu başınızdan tırnağınıza kadar etkiler. Hafta boyunca
günde en az 30 dakika egzersiz yaparak, hastalık ve yaralanma riskini
büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Egzersiz duygusal sağlığı artırmaya da
yardımcı olur.
Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) merkezlerine göre, henüz Amerikalıların ancak yüzde
24’ü haftada en az üç kez güçlü fiziksel aktivite ile meşgul.
İşte 5’lik Liste
Havuzda yada sahada spor salonundaki haftalarca bir kaç saatlik sağlık ödemesini
tam olarak hesaplamak imkansızdır. Ancak, aktif hale gelmek için ekstra
motivasyona ihtiyaç duyarsanız, düzenli egzesiz yapmanın aşağıdaki 5 faydasını düşünün:
1. Kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir ve korur. Egzersiz kalp için sayısız yararlar sağlar.
LDL (yada kötü)kolesterol düzeylerini düşürerek, arterlerinizde kalp hastalıklarına neden
olabilecek tıkanma riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda yüksek kan basıncını azaltır.
Düzenli egzersiz programı akciğer kapasitenizin oluşumuna yardım eder, böylece vücudunuzun
oksijen kullanma yeteneği gelişir.Kalp ve akciğer fonksiyonu daha verimli
olduğu için, kanın vücut üzerindeki dolaşımı kolaylaşır. Bu da enerjinizi daha yüksek seviyede
hissetmenize yardımcı olur.
2. Kas gücü ve eklem esnekliğini artırır. Vücut geliştirme çalışmaları kas dokusu oluşturur, genel
güç artırımınızı destekler ve köpeğinizin tasmasındaki gerilmenin kontrolünden uçağın yük kabinine
bagajı kaldırmaya kadar herşeyi daha kolay yaptırır. Ayrıca, egzersiz, eklem esnekliğinizi
arttırarak yaralanma olasılığınızı azaltır.
3. Güçlü kemikler oluşturur ve korur. Ağırlık itme egzersizi kemikleri oluşturur ve güçlendirir.
Bu, osteoporoz önlemeye yardımcı olabilir, osteoporoz, kemiklerin incelmesidir ve kadınların çoğunda menopoz
sonrasında ve bazı erkeklerde yaşlandıkları için oluşur.
Kemik kütlesini en iyi vücut geliştirme egzersizleri ve ağıtlık itme aktiviteleri oluşturabilir. Ağırlık itme
aktivitelerine örnekleri yürüme, koşma ve jogging, kayak, ağırlık kaldırma, basketbol ve dans gibi
aerobik aktivitelerini içerir.
Daha önce düzenli egzersiz öyküsü bulunmayam yaşça büyük yetişkinler egzersizler
sayesinde yine de kemik yoğunluğunu artırabilirler.
4. Kilo kaybını destekler. Egzersiz kalori yakar. Kilolu bir çok insan, tükettikleri
kalori miktarı yerken aldıkları kalori miktarını aşarsa, paraları akıtacaklar. Kilolu olmayan
insanlar, yaşlanırken ve metabolizmaları yavaşlamaya başlarken sağlıklı kilo seviyesini daha iyi sürdürecekler.
Sağlıklı bir vücut ağırlığı bakımı , kalp hastalığı ve diyabet gibi çok hastalık ve koşulların
riskini azaltmak için çok önemlidir. Ayrıca, daha ince bir gövde çerçevesi kemik ve eklem
üzerindeki baskıyı azaltır ve osteoartrit riskini düşürür.
5. Ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Egzersiz yaptığınızda, vücut endorfin olarak bilinen
nörotransmitterleri salgılar. Bu kimyasalların salınımı ağrıyı azaltmaya stresi dindirmeye yardımcı olur, ve sizde
genel bir esenlik hissi uyandırır. Egzersiz ayrıca serotonin ve norepinefrin nörotransmitterlerini etkinleştirir,
böylece depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
Onu kullan ve onu kaybet
1.990 CDC bir çalışmaya göre, Amerikalıların ölümüyle ilişkili her yıl için tüm ölümlerin yaklaşık yüzde 14’ünü oluşturan en büyük yaşam tarzı,sigaradan başka egzersiz ve kötü beslenme hesaplarının eksikliğidir.
CDC’ye göre, egzersize yönelik başarısızlık, doğrudan koroner arter hastalığı, kolon kanseri ve tip 2 diyabete daha yüksek riskle bağlantılı olabilir. Düzenli olarak aktif olan insanlar bu riskleri keskin biçimde azaltırlar.
Ancak, ömrünüz boyunca bu yararları korumak için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.Egzersizleri durdurduğunuz aylar içerisinde, egzersizin sağlığa neredeyse tüm yararları ortadan kalkar.
Profesyonel sporcular aktivitelerini sürdürmedikçe egzersizin uzun dönem faydalarını korumada başarısız olurlar. Bu nedenle, egzersizi, daha iyi sağlık içerisinde uzun vadeli bir yatırım bir süregelim olarak görmek önemlidir.
http://www.everyonehealth.info/2010/03/top-5-health-benefits-of-exercise.html
