Dr.Ender Saraç’tan metebolizmayı çalıştıran öneriler

 

Do?al yöntemleri kullan?n

Klinikte zay?flamak için bize ba?vuranlar?n ya?-kas-mineral-su ölçümlerinin yan? s?ra metabolizma h?z?n? da ölçüyoruz. Vücudun ihtiyaçlar?na göre sonuçlar?n? de?erlendirip öyle kilo verdiriyoruz. Hipotiroidi- tiroid bezinin çal??mas? gibi baz? hastal?klarda metabolizma h?z? dü?erken hipertiroidi gibi metabolizma h?zl? çal??t??? durumlarda ise ki?iler zor kilo al?p kolay verir. E?er t?bbi hastal?k yoksa do?al yöntemlerle de metabolizman?z? canland?rabilirsiniz.

1)Bol güne? ????? al?n:

K?? aylar?nda metabolizma yava?lar, ya? depolama e?ilimi artar. Güne?in kendini göstermesi ise canland?r?c? etki yapar. Baharda ö?len saatlerinde 10 dakika kadar güne?lenin ve ????? tüm bedeninizde hissedin.

2)Ya?s?z protein tüketin:

Genel gözlemlere göre az ya?l? proteinleri a??r?ya kaçmadan yiyenlerde daha iyi çal???yor.( Ya?s?z yo?urt, süt, bal?k, tavu?un beyaz eti, ya?s?z k?rm?z? et, ye?il mercimek, soya, nohut.)

3)Erken kalk?n:

Güne? do?arken bedende çe?itli hormonlar salg?lan?yor ve beden yeni bir güne haz?rlan?yor. Erken kalkanlarda metabolizma daha erken çal??maya ba?lar.

4)Sade kahve ve ye?il çay için:

Uyan?r uyanmaz bedeninizi hafif bir hareketle ?s?n?n. Ard?ndan 1 fincan ye?il çay, mate, sade Türk kahvesi yada aç?k çay içerseniz bedeni canland?rm?? olursunuz. Çaydaki tein ve kahvedeki kafein ayn?d?r. Her ikisi de vücudun bo?alt?m faaliyetlerini uyar?r.

5)Tere tohumu:

Hormonlar? yava? çal??an özellikle de tiroidi tembel ki?ilerde tiroidin daha iyi çal??mas?na yard?mc? olur. Kilo verme h?z?n? art?rmaya olumlu bir destektir.

6)Ac?y? art?r?n:

Sivri biber, zencefil, k?rm?z? pul biber ac?lar ya? metabolizmas?n? h?zland?r?p kilo vermeye yard?mc? oluyor.

7)Ter at?n, bedeni ?s?t?n:

Hamam, sauna, buhar banyosu, terleten e?ofmanlar, aktif spor yaparak ter atmak ve güne?lenmek metabolizman?n canlanmas?na yard?m eder. Gençseniz spor yap?n. Ama ya??n?z ileriyse egzersiz yapmay? tercih edin

8)Kendinizi motive edin, h?rs yap?n:

Asl?nda bir insan?n ruhen kendini canland?rmas?, bir hedefe kilitlenmesi, buna inanmas? ve h?rs yapmas? da zihni, beyni, hormonlar? ve fizyolojiyi canland?r?r. Sabah yataktan kalkt???n?zda kendinizi mutlaka iyi yönde motive edin ve her ?eyi ba?araca??n?za inan?n.

9)Baz? ilaçlar metabolizman?z? yava?latabilir:

Ba?ta baz? antidepresanlar, hipertiroidi tedavisinde kullan?lan hormonlar ve kortizonlu ilaçlar olmak üzere baz? ilaçlar ya?lanmay? art?r?rken metabolizma h?z?n? dü?ürebilir.

10)Ara ö?ün:

Bütün gün aç kal?p bir ö?üne yüklenmek metabolizmay? olumsuz etkiler. Beden uzun süren açl?ktan sonra yedi?i yeme?in ço?unu ya? olarak depolar. S?k s?k az az yendi?i zaman ?ekeri çok yükseltilip a??r? dü?ürülmedi?i taktirde metabolizma dinamik çal???r.