Yürüyüşün sağlığa faydaları nelerdir?

Yazar: nilgun Tarih: 22 Kasım 2013 Kategori: Genel Sağlık

Yürümek, sağlığınız için en kolay, en ucuz, en faydalı, en sağlıklı spor yöntemlerinden birisi. Yürümek sadece kilo vermek, zayıflamak için değil, zinde olmak, fit kalmak, stres atmak ve daha birçok faydaları için her zaman ve her ortamda rahatlıkla yapılabilen bir spor dalı. Özellikle temiz havada yapılan yürüyüşün çok sayıda yararı bulunuyor. Ormanda, deniz kenarında veya temiz bir havada yapılan doğa yürüyüşlerinin birçok faydası bulunuyor. Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın faydalarından birkaçı:

* Düzenli ve tempolu yürüyüşlerle kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.

* Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.

* Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Tüm bunlar kalp krizi riskini azaltan etkenlerdir.

* Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.

* Yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu ortaya koyan birçok çalışma bulunuyor.

* Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatır, bu sayede depresyonu ve endişeyi giderir. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz.

* Mutluluk hormonu olarak adlandırılan seratonin ve endorfin hormonu salgılıyor ve bu hormon kişiyi rahatlatıyor, hayattan zevk almasını kolaylaştırıyor, stresten uzaklaştırıyor.

Yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Temiz ve açık havada mümkünse sakin bir ortamda yürümek tercih edilmelidir. Gürültüler var ise, müzik dinleyerek de yürünebilir. Açık havada yürürken havanın kirli olmamasına dikkat edilmeli. Kesinlikle egsoz dumanı olan otoyol kenarında yürüyüş yapmaktan kaçınmalıdır. Yürürken rahat bir yürüyüş ayakkabısı giyilmeli, rahat kıyafet tercih edilmeli, güneş olduğunda güneş gözlüğü takılıp, koruyucu güneş kremi sürmeyi ihmal etmemelidir. Yürümeye yavaş bir şekilde başlanmalı, hafif hafif tempoyu artırıp yürüyüş sürdürülmelidir. Vücudunuzu yoracak kadar hızlı yürümek yanlıştır. Yürüyüş temposu ve süresi kademeli olarak attırılmalıdır. İdeal süre en az 40 dakika olmalıdır.