Daha büyük kaslar için 5 altın kural

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel 

1 BÜYÜK AĞIRLIKLAR BÜYÜK KAS DEMEKTİR

normal olarak bu madde spora yeni başlayanlar için geçerli değildir.çünkü eğer yeniyseniz kaldırabileceğiniz ağırlığın yüzde 60 ından fazlasını kaldırmamalısınız.örneğin biceps antremanlarınızda max 10 kilo kaldırabiliosanız sizin çalışma ağırlığınız 6 kilo olmalıdır.ama bu sporu uzun süredir yapıyorsanız ve artık kaslarınız birşeyler kazandıysa bu oranı yüsde 85 e 90 a çıkarmanızda çok bir sakınca yoktur.set sayılarınız aynı kalmakla birlikte tekrar sayılarında düşüş yaşayabilirsiniz ama dirençli olmanız size çok şey kazandıracaktır.

2 DAHA BÜYÜK KAS İSTİYORSANIZ HIZLI OLMALISINIZ

bu maddeyi yabanci bir dergiden alırken acaba ben de mi yanlış biliyorum die çok düşündüm.ve birkaç araştırmadan sonra böle yazılan yazılar olduğunu farkettim ki hareketi yavaş yapın prensibi sanırım yavaş yavaş çürütülüyor.eğer çok aşırı kilosuz fit bir vücut istiyorsanız ağırlıkları yavaş yavaş kaldırmalısınız ve kaslarınız çalıştığını hissetmelisiniz.ama eğer amacınız kilo almak ve olabildiğince şişmek ise ağırlıkları hızlı kaldırmanızda bir sakınca yoktur.önemli olan ağırlıkları kaldırdıkdan sona tekrar kaldırmak ıcın bırakırken yavaş olanızdır sakatlıkların buyuk bir bölümü bu noktada oluşuyor.

3 SETİ BIRAKMAYI DÜŞÜNEBİLİRSİNİZ

Fazla ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırmak sporcuyu hafif ağırlığı yavaş kaldırmakdan daha fazla yorar.bu nedenle son setlerde gereğinden fazla yorulabilir ve tekrar sayılarınızda düşüş yaşayabilirsiniz.hatta eğer 10 tekrar yapıyorsanız 8 inci tekrar da tıkanabilirsiniz.bu durumda diğer setler için kendimizi koşşullandırmamaktır çünkü ilerleyen setlerde hem hareketi doğru yapamayacağız hemde fazla risk alacağız bu durumda zaten önemli olan set sayısı değil tekrar sayısıdır.eğer aksini düşünüyorsanız 4 üncü maddeyi okuyun.

4 ÖNEMLİ OLAN TEKRAR SAYISIDIR

eski vüvut geliştirme kitapları set ve tekrar sayılarına daime sadık kalınmasını söylerler.ama eğer birşeyler yapmak istiyorsanız 3 üncü kurala önem vermelisiniz. eğer 5 setten oluşan 5 tekrarlı bir antremanınız varsa burda önemli olan toplanda 25 kere ağırlık kaldırmanızdır.eğer çok yorulduysanız bu set sayısını 1 arttırarak tekrar sayısını 1 düşürürsünüz ve yine 25 tekrarı 6 sette yapmış olursunuz.bu çok yorgun olduğunuz günlerde kendinizi aşırı zorlamamanızı sağlar.

5 BÜYÜK DÜŞÜNÜNKİ BÜYÜK KASLARINIZ OLSUN

burada size tavsiyem basit tek bölgeyi çalıştıran uzun zamanınızı alan biceps gibi çalışmalardan çok adha fazla kasınızı çalıştıran daha çok kalori yakmanızı sağlayan hareketlerdir.eğer sizde çok fazla tefferruata girmeden bir çok gölgenin çalışmasını istiyorsanız büyük kas gruplarınıza yönelin.her bir büyük kas grubunu çalıştırdığınızda birçok küçük kas grubu devreye girer.bu konuda benim tavsiyelerimden biri barfiks.kollarınızı barfiks demirine atın ve kollarınızı kırmadan kendini kaldırmaya çalışın.imkansız değilmi.çünkü küçük kas gruplarına ihtiyacınız var.sırta çektiğiniz bir barfikte sırttaki tüm kaslar dahil bicepslerinizde oldukça fazla çalışır.büyük kas gruplarına yönelmeniz küçük kas gruplarını çalıştırmadığınız anlamına gelmez.fakat bunun tam tersi düşünülebilir.


1 yorum yapılmış

  1. avatar

    Salam aleykum hocam.ben 4yil bundan once her gun 8saat agirliq kaldiriyordum.ve 1yil bele devam etdim ve en sonunda kol kaslarim yandi.ve sonra haftede 3gun proqramla mesq ediyorum.ancaq kol kaslarim yanib ona gore 4yilda 1sm bile artmadi.4yil once 32sm indide 32sm.ben ne yapayim?yani 4yildir bosunami mesq yapiyorum?lutfen yardim etmenizi diliyorum

    nicat11-18 16:53

Daha büyük kaslar için 5 altın kural adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.

İptal