İnsanların çoğu kilo verebilmek için uğraşırken aşırı zayıflık da bir sorun olmaktadır. Kilo almak çok basit gibi görülebilir fakat önemli olan sağlıklı kilo almak olmalıdır.
Kilo Aldıracak Besinler
Hazır gıdalar, hamur işleri, aşırı kuruyemiş tüketimi, şekerli içecekler ve meşrubatlar, cips gibi tuzlu ve yağlı yiyecekler, aşırı tatlı tüketimi kişiye hızla kilo aldıracaktır. Fakat kişi bu yollarla beslenerek kilo alırsa sağlığını kaybedecektir. Bu tür beslenme günümüzde çok yaygın olan obezite sorununun da nedenidir. Psikolojim bozuldu çok zayıfım ne yapmalıyım diyenlerin, sağlıklı beslenerek kilo almaları mümkündür. Kırmızı et, deniz ürünleri, tavuk, bakliyat, peynir çeşitleri, fıstık ve fıstık ezmesi, kuru üzüm, patates ve havuç gibi şeker barındıran yiyecekleri tüketerek sağlıklı ve hızlı kilo almak mümkündür.
Zayıflık Nedenleri
Kronik hastalıklar ve yeme bozukluğu zayıflığın başlıca nedeni sayılabilir. Zayıf insanların dirençleri düşük olur ve çok çabuk yorulurlar. Şişmanlık kadar aşırı zayıflık da tehlikelidir. Çok zayıf insanların kalp hastalıklarına yakalanma riski daha yüksektir. Ayrıca menopoz döneminde görülen zayıflığın, kemik erimesi riskini arttırdığı bilinmektedir.
Zayıf olan insanlarda öncelikle zayıflığın nedeni araştırılmalıdır. Bazı durumlarda zayıflık nedeni, vücudun besinleri kullanmasında sorun olmasıdır. Böyle bir sorun varsa uygulanacak diyetle kilo almak mümkün olmayacaktır. Fakat sorun yetersiz beslenme kaynaklıysa, uygun bir diyet bu sorunu çözecektir.
Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?
Günlük enerji miktarı arttırılarak kilo alımı sağlanabilir. Fakat bunun sağlıklı besinler ile yapılması gerekir. Omega_3 açısından zengin olan balıklar ve ceviz alınan enerji miktarını arttıracaktır. Protein alımı mutlaka sağlanmalıdır. Et, balık, tavuk gibi protein ağırlıklı gıdalarla birlikte kuru baklagillerde ve fındıkta da yüksek protein vardır. Karbonhidrat alımı meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerle sağlanmalıdır.
Günde üç öğün yerine, beş altı kez küçük öğünler tüketmek daha faydalı olacaktır. Yağlı gıdalar uzun süreli tokluk sağlayacağı için, kilo almak isteyenler kızartmalar gibi yağlı yiyeceklerden uzak durmalıdır. Ara öğünler süt ve sütlü tatlılardan oluşabilir. Bal ve pekmez tüketmek çok faydalı olacaktır. Porsiyon miktarlarını da bir miktar arttırmak gerekir.
