Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler

Yazar:   Tarih:   Kategori: Genel Sağlık 

Çocuğunuzun sağlıklı yemek yemesi için her öğünde alması gereken temel besinler vardır. Birinci grup süt ve süt ürünleridir.

Süt, yoğurt, peynir gibi bu besinler kalsiyum, çinko, iyot, magnezyum, protein, A ve B vitaminlerini içerir. 1 yaşın üzerindeki çocuklara günde 500 ml’ den fazla süt verilmemelidir. Bu dönemde az yağlı ( diyet peynir, diyet süt gibi) ürünlerinde kullanılması önerilmez. İkinci grup et, balık ve mercimek, nohut gibi baklagillerdir. Ayrıca yumurtayı da eklemeliyiz.

Bu besinler protein, A ve B vitaminleri, demir, çinko ve lif içerirler. Özellikle demir eksikliğine bağlı kansızlığın önlenmesi için kırmızı etten zengin beslenme bu dönemde çok önemlidir. Sonra Sebze ve meyveler gelir. A ve C vitaminleri, folik asit, demir ve potasyum içerirler. Dördüncü grup ise – Ekmek, patates ve diğer tahıllar (pilav, makarna ve diğer unlu gıdalar..) Bu besinler niasin, tiamin, kalsiyum, demir ve lif içerir.

Beş yaşına kadar bir çocuğa her gün 2 su bardağı süt veya yoğurt verilmelidir. Çünkü bu besinler kemik gelişimi için önemli olan Kalsiyum’un en iyi kaynağıdır. İki kibrit kutusu peynirde de bir bardak sütteki kadar kalsiyum vardır. Vücutta kan yapımında görevli olan Demir’in en iyi kaynağı olan tavuk, balık,yumurta ve kuru baklagillerin bir veya birkaçından en az iki porsiyon bulunmalıdır. Yumurta, düzenli et yiyen çocuklara gün aşırı, diğerlerine her gün verilebilir. Yumurta rafadan veya katı pişmiş olarak sandviç içinde veya omlet şeklinde de tüketilebilir. 1 porsiyon et = 2 köfte veya 3-4 silme yemek kaşığı kuru baklagil ( mercimek, bakla, kuru fasülye ) Meyva ve sebzeler, Vitaminler açısından zengindir, ayrıca kalsiyum ve demir emilimine de yardımcıdır. Bu ya?ta çocuklara 3-4 porsiyon sebze ve meyva verilmelidir. Ancak çocuklar özellikle sebzeler konusunda çok seçicidir. Bu nedenle sebzelerin çorbalar, pilav, makarna, börek ve köfteler içine doğrudan konması veya yine pilav, makarna, köfte yanında ek olarak şeklinde verilmesi sebzelerin daha zevkli ve kolay yenmesin sağlayabilir.
Meyvaların kabuklu olarak yenmesi bu yaş grubunda sık rastlanan kabızlık sorununun önlenmesine yardımcı olur.

1 porsiyon sebze = 5-6 silme yemek kaşığı sebze yemeği
1 porsiyon meyva = 1 orta boy meyva = 3/4 su bardağı meyva suyu

Vücudun esas ENERJİ kaynağı olan ekmek ve diğer unlu nişastalı yiyeceklerden günde en az 6 porsiyon yenmesi gerekmektedir. Belirlenen bu miktarın 3 porsiyon 3 dilim ekmek, diğerleri çorba, pilav, makarna, patates, börek vb. şeklinde verilebilir.

1 porsiyon = 5-6 silme yemek kaşığı pilav / makarna veya 1 dilim ekmek


1 aylık bebek kilo alması için ne yedirilmeli1.5 YAŞINDAKİ ÇOCUKİÇİN YEMEK TARİFLERİ1.5 yaşindakikilo alması için ne yapmam gerek2 YAŞ BEBEK VİTAMİNLERİ2 yaş çocuk için en vitaminli yiyecekler2 yaş çocuklar için alınması gereken vitaminler nelerdir2 yaş için gerekli besinler2 yaş için vitaminler2 YAŞ VİTAMİNİ20 yaş için gerekli besinler4 aylık bebeğe hızlı bir şekilde kilo alması için ne yedirilmelidir5 yaş çocuğunun kilo alması için7 aylıkbebeklerde yedirilmesi gereken yemekler9 aylık bebege nasıl yemek yedırılmelıbebeğe hergün ne yedirilmeliBEBEĞİN HERGÜN ALMASI GEREKEN GIDALARIbebeklere yedirilmesi gereken bitkilerbebeklere yedirilmesi önemli besinlerbeş yaşındaki çocuğa neler yedirilmelibir yaşındaki cocoga yedırılmesı gerekenlerçocuğunu kilo alması için neler yedirmeliçocuk dengeli kilo almasıcocuklar için gerekli besinlerçocuklar için kalsiyumlu yiyeceklerçocuklar için vitaminli yiyeceklerçocuklar kilo için ne yedirilmeliçocuklara et ne zaman yedirilmeliçocuklara et yedirmecocuklara faydalı besinlerçocuklara faydalı gıdalarcocuklara hergün yedirilmesi gereken şifalı bitkiler nelerdirçocuklara narın yedirilmesiçocuklara ruşeym yedirilmesiçocuklara yararlı besinlerçocuklara yedirilmesi gereken sebzelerçocukların kilo alması için ne yedirilmeli ahmet marankidişler için yenmesi gereken besinleren faydalı yemekler ıkı yasındakı cocuklar ıcınen gereken yiyeceklerköftenin faydasıköfteninfaydalarıkuru köftenin çocuklra faydasımaranki çocukların kilo alması içinSağlık Makalelerisağlıklı diş için yenmesi gereken besinlersandviçin içindeki yiyeceklerin faydaları

Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler

*

*

Yorum yapmak ister misin?

Acilservis.pro - Hakaret, imla kurallarına uymayan ve konu ile alakasız yorumlar kesinlikle onaylanmayacaktır.

İptal